Pratiche di coaching per positivo meta credenze ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per positivo meta credenze ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica - Metti in discussione le meta-credenze positive: la preoccupazione aiuta davvero?
Esamina le prove a favore della credenza che preoccuparsi aiuti ad affrontare, prepararsi o risolvere problemi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Costruisci una concettualizzazione personale del caso MCT
Mappa il tuo ciclo vizioso personale: innesco → la meta-credenza positiva attiva la CAS → la meta-credenza negativa la mantiene → sofferenza.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Identifica le tue meta-credenze su preoccupazione e rimuginio
Fai emergere le credenze che ti tengono a preoccuparti o rimuginare — "preoccuparmi aiuta", "non riesco a smettere", "pensarci a fondo risolverà tutto".
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Esperimenti di Sondaggio: Testare le Convinzioni Chiedendo agli Altri
Testa le previsioni sociali chiedendo a un piccolo campione di altre persone cosa pensano davvero — invece di supporlo.
Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale - Individua se il pessimismo difensivo o l'ottimismo si adatta al tuo profilo d'ansia
Il pessimismo difensivo funziona meglio per le persone molto ansiose — applicarlo a chi ha bassa ansia, o l'ottimismo a chi ne ha molta, tende a ritorcersi contro.
Pessimismo Difensivo, in Pratica - Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica - Esperimenti comportamentali
Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- uncontrollability meta credenza
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
- refutar le creencias ansiose
Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
Esperimenti comportamentali
- metacreencias suo la preocupazione
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Notare cosa credi sui tuoi pensieri
- ansia metacognitiva
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
- attenzione formazione tecnica attenzione e metacognitive consapevolezza
Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
- detached mindfulness metacognitive monitoraggio
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.