Rimuginare sul passato: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rimuginare sul passato, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Coltivare una lente passato-positiva
   Ricorda attivamente esperienze, relazioni, e punti di forza dal passato che ti sostengono invece di minarti.
   Terapia della Prospettiva Temporale
2. Reminiscenza e savoring dei ricordi
   Rivisita deliberatamente bei ricordi — con spunti — per rivivere il sentimento positivo.
   Savoring: Ottenere di Più dal Bello
3. La riproduzione da mosca sul muro
   Rivivi un evento difficile come se lo osservassi da fuori della stanza invece che dai tuoi occhi.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
4. Cogli e rilascia il pensiero "se solo"
   Nota quando stai rivivendo mentalmente un evento passato fisso come se potesse essere cambiato — e lascialo andare.
   Amor Fati: Amare Ciò Che Accade
5. Rivisita i ricordi positivi per riviverli deliberatamente
   Trascorri del tempo rivivendo un ricordo genuinamente bello nei dettagli — il savoring retrospettivo estende il beneficio di benessere ben oltre l'evento.
   Assaporare il Momento, in Pratica
6. Assumi la prospettiva della mosca sul muro
   Rivivi un evento angosciante come un osservatore distante che guarda da lontano, non dai tuoi stessi occhi.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
7. Riconquista il presente dal passato e dal futuro
   Chi è indaffarato perde il presente per rimpianto e timore; solo il presente è davvero tuo.
   Seneca sul Tempo, in Pratica
8. Ancora l'attenzione al momento presente deliberatamente
   Quando la mente tira verso il rimpianto passato o la preoccupazione futura, reindirizzala verso ciò che è realmente qui.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
9. Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
   Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
   Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana
10. Rivedi la folla della storia
    Richiama alla mente le persone potenti, famose e preoccupate del passato — e nota che sono tutte scomparse.
    La Vista dall'Alto

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando la mente va al passato va dritta ai rimpianti e alle volte in cui ho fallito o sono stato ferito→
• Quando ripenso ai bei momenti scivolo subito nel rimpianto di com'erano le cose→
• Continuo a rivedere quella discussione da dietro i miei stessi occhi e ogni volta lo stesso dolore e la stessa rabbia tornano addosso come se stesse succedendo di nuovo→
• La mia mente continua a rimandare lo stesso film "se solo avessi detto altro, se solo avessi scelto l'altra strada" su un momento che non posso riavere→
• Sono in un periodo basso e mi sembra che non succeda niente di buono, e non mi viene nemmeno in mente di tornare indietro e rivivere davvero uno dei bei momenti che ho avuto→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.