Intelligenza emotiva e procrastinazione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per intelligenza emotiva e procrastinazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
   La ricerca di Timothy Pychyl stabilisce che la procrastinazione è fondamentalmente una strategia per gestire le emozioni negative associate a un compito — non un fallimento nella gestione del tempo. Le persone rimandano perché il compito innesca ansia, noia, frustrazione o dubbio su se stessi, e l'evitamento offre sollievo immediato. Questa riformulazione sposta l'intervento efficace dalle tattiche di pianificazione alla regolazione emotiva.
2. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
   Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
3. Rivaluta cognitivamente il compito per ridurne la carica emotiva
   Cambia il modo in cui pensi al compito — non la sua importanza, ma il suo significato emotivo — per ridurre l'evitamento.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
4. Connetti il te presente al te futuro che affronterà le conseguenze
   La procrastinazione tratta il tuo futuro te come uno sconosciuto che gestirà il pasticcio — rendi reale quella persona.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
5. Identifica l'emozione specifica che il compito innesca
   Nomina cosa ti fa provare il compito prima di provare a lavorarci — l'emozione è il vero ostacolo.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
6. Perdona te stesso immediatamente dopo aver procrastinato
   Il senso di colpa dopo aver procrastinato predice più procrastinazione — perdona velocemente e reindirizza.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
7. Alza la tua aspettativa di successo prima di iniziare
   Aumenta la fiducia che lo sforzo porterà davvero a un buon risultato — una bassa aspettativa è un driver centrale del rinvio.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
8. Usa le intenzioni di implementazione per automatizzare l'inizio nonostante l'umore basso
   Un piano quando-allora scatta automaticamente — non richiede motivazione o buon umore per attivarsi.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
9. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
10. Distingui la procrastinazione funzionale da quella disfunzionale
    Alcuni ritardi sono un meccanismo razionale di scaglionamento — individua cosa deve davvero aspettare.
    La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ho saltato di nuovo la scadenza e ora sono in questa spirale in cui mi do del disastro irrecuperabile→
• Questo compito è diventato in silenzio una prova di se sono abbastanza bravo, quindi ogni volta che lo affronto sto davvero affrontando la possibilità di dimostrare che sono un impostore→
• Quando rimando qualcosa mi sembra che semplicemente sparisca→
• C'è un compito da cui continuo a scivolare via, e quando mi costringo a stare con il pensiero di cominciare c'è una sensazione ben precisa sotto→
• Ho sprecato tutta la giornata a evitarla e ora affogo nel senso di colpa, e il peggio è che il senso di colpa mi fa venire voglia di evitarla ancora di più→

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