Pratiche di coaching per i eventos come datos, non come órdenes
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per i eventos come datos, non come órdenes, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Vedi gli eventi esterni dal punto di vista della cittadella
Dalla cittadella interiore, gli eventi sono dati per il giudizio — non comandi che devono dettare il tuo stato.
La Cittadella Interiore - Identifica l'evento scatenante che ha iniziato la catena
Trova l'evento esterno specifico che ha innescato la sequenza — non lo stress di fondo, il vero trigger.
Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema - Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Defondi dai pensieri che governano il tuo comportamento
Vedi un pensiero perentorio come un evento mentale, non una direttiva a cui devi obbedire.
Flessibilità Psicologica, Resa Pratica - Non sono le cose a turbarci
"Gli uomini non sono turbati dalle cose, ma dai giudizi che hanno sulle cose."
L'Enchiridion, come Manuale - Vedi a tre livelli: evento, schema e struttura
Chiediti "quale schema ha prodotto questo evento?" e poi "quale struttura sta producendo quello schema?"
Il Pensiero Sistemico - La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
La pianificazione degli eventi piacevoli, sviluppata da Peter Lewinsohn come parte dell'attivazione comportamentale, combatte la depressione reintroducendo deliberatamente attività che generano rinforzo positivo, invertendo il ciclo di ritiro e umore basso alla sua radice comportamentale. Molteplici trial randomizzati sostengono l'attivazione comportamentale, di cui la pianificazione degli eventi piacevoli è una componente fondamentale. - Verifica i fatti
Prima di agire su un'emozione, chiediti se la tua interpretazione della situazione corrisponde davvero all'evidenza.
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - Distingui i dati osservabili dall'interpretazione
Separa ciò che una telecamera avrebbe registrato da ciò che ne hai fatto tu.
La scala dell'inferenza - Rivedi i dati per aggiustare il sistema
Usa il tracker come input diagnostico, non solo come tabellone.
Tracciamento delle Abitudini
Preoccupazioni correlate
- cambiar il significato di un evento
Cambia il modo in cui comprendi cosa significa l'evento — senza negare ciò che è accaduto.
Rivaluta il significato situazionale dell'evento
- registro di inneschi del trastorno di ansia generalizada
Tieni un registro giornaliero continuo dei glimmer per allenare il riconoscimento dei pattern del cervello verso la sicurezza.
Diario dei glimmer
- non figlio le cosas, sino i juicios suo ellas
I giudizi di apprendimento (JOL) sono previsioni fatte nel momento su quanto bene un'informazione verrà ricordata più tardi. La ricerca di Thomas Nelson ha mostrato che i JOL sono spesso imprecisi — distorti verso l'alto dalla fluidità di elaborazione attuale — causando negli studenti la dichiarazione prematura di elementi "appresi" e uno studio insufficiente del materiale che dimenticheranno più tardi. I JOL ritardati e le verifiche basate sul recupero producono previsioni più accurate e una migliore allocazione del tempo di studio.
I Giudizi di Apprendimento: Perché Giudichi Male Ciò che Hai Imparato
- separate facts da interpretazione
Elenca i fatti grezzi, poi elenca la storia che ci hai stratificato sopra — e verifica se la storia effettivamente segue.
Separare i dati dalla narrazione che ci hai costruito sopra
- situazione vs interpretazione
Cambia come interpreti la situazione stessa — non il sentimento, ma il significato di ciò che sta accadendo.
Rivalutazione situazionale
- enchiridion come handbook dopo una battuta d'arresto
L'Enchiridion ("manuale") è il manuale da campo compresso di Epitteto per vivere: la sua mossa fondamentale è separare ciò che dipende da te (i tuoi giudizi, desideri e azioni) da ciò che non dipende da te (tutto il resto), poi allenare il tuo assenso così da rispondere alle impressioni invece di esserne trascinato. Il suo supporto empirico più forte è la linea diretta da questa logica di controllo e valutazione fino alla terapia cognitivo-comportamentale.
L'Enchiridion, come Manuale
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