Everett Worthington REACH: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Everett Worthington REACH, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il Perdono: Il Modello REACH
   Il metodo REACH (chiamato anche modello REACH) è il modo in cinque passi di Everett Worthington per perdonare qualcuno — Ricordare il dolore (Recall), Empatizzare con chi ha offeso, fare un dono Altruistico di perdono, Impegnarsi (Commit) a esso, e Tenere duro (Hold on) quando il risentimento ritorna. Punta al perdono emotivo (sostituire l'amarezza con un sentimento più neutro o positivo), non a scusare l'atto, e i suoi workbook strutturati sono stati testati in trial controllati e meta-analizzati con effetti reali, seppur modesti.
2. Immagina vividamente il miglior risultato del raggiungere il tuo desiderio
   Passa 2-3 minuti immaginando in pieno dettaglio sensoriale come ti sentirai quando il desiderio sarà realizzato.
   Contrasto Mentale e WOOP
3. Nomina un desiderio specifico e fattibile
   Inizia il WOOP con un desiderio che sia genuinamente significativo per te e realisticamente raggiungibile — non troppo facile, non irraggiungibile.
   Contrasto Mentale e WOOP
4. Esegui la sequenza WOOP completa — non solo parti di essa
   Il WOOP funziona come sequenza; eseguire solo i passi del desiderio e del risultato (pura visualizzazione positiva) non è WOOP e può essere controproducente.
   Contrasto Mentale e WOOP
5. Coltiva il sentimento oceanico o cosmico attraverso pratiche di stupore
   Cerca regolarmente incontri con ciò che è vasto, antico, o radicalmente oltre la scala umana.
   L'Auto-Trascendenza di Maslow, in Pratica
6. Growth-Edge Training: Allenarsi al Limite della Propria Capacità
   Il growth-edge training significa lavorare costantemente appena oltre la propria zona di comfort attuale — dove la sfida supera leggermente la capacità attuale. La ricerca sull'acquisizione di competenze e sulla pratica deliberata la supporta come la zona più efficiente per l'apprendimento, anche se trovare e rimanere al limite richiede un'onesta autovalutazione e un feedback strutturato.
7. WOOP: Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano
   WOOP — Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) — è la strategia scientifica per gli obiettivi di Gabriele Oettingen: immagini il miglior esito, poi affronti deliberatamente l'ostacolo interiore sulla tua strada, e lo abbini a un piano se-allora. A differenza del puro pensiero positivo, WOOP combina il contrasto mentale con le intenzioni di implementazione, ed entrambe le metà hanno un supporto autentico da studi randomizzati.
8. Desiderio — nomina un obiettivo significativo e impegnativo
   Scegli un desiderio che sia difficile ma raggiungibile, e che ti importi davvero.
   WOOP: Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano
9. Esito — immagina vividamente il miglior risultato
   Immagina il miglior esito del realizzare il desiderio, e senti come sarebbe.
   WOOP: Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano
10. Teoria del valore atteso: perché ci provi (o no)
    La teoria del valore atteso di Jacquelynne Eccles propone che la motivazione a perseguire un compito sia determinata congiuntamente da due fattori: l'aspettativa (la tua convinzione di poter riuscire) e il valore (quanto ti importa del successo). Entrambi sono necessari — alto valore con bassa aspettativa produce ansia ed evitamento; alta aspettativa con basso valore produce indifferenza competente. La teoria ha una base empirica sostanziale principalmente in contesti di rendimento accademico, con una ragionevole generalizzazione a domini di vita più ampi.

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ho scelto il mio desiderio ma sulla carta resta piatto e lontano→
• Continuo a inseguire obiettivi che nemmeno sono davvero miei→
• Ho provato questa cosa del sognare e pianificare a pezzi e bocconi nella mia testa e non attacca mai→
• Il mio mondo si è ridotto alle mie piccole preoccupazioni, e le rare volte in cui sto sotto un cielo notturno o davanti al mare sento che i miei problemi si fanno minuscoli e qualcosa si apre→
• Voglio così tante cose insieme — essere più in forma, più calmo, avere più soldi, una relazione migliore — che tutto si confonde in un vago "essere migliore" e non riesco a fare presa su niente.→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.