Sentirmi lontano da me stesso: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sentirmi lontano da me stesso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa l'appartenenza per alleviare l'isolamento
   Quando ti senti tagliato fuori, ripristina il senso di essere ancora un nodo in un insieme più grande.
   Sympatheia — la Pratica Stoica dell'Interconnessione Universale
2. Aggiungi distanza con il tuo nome
   Etichetta da un passo indietro: "Sam si sta sentendo sopraffatto" invece di "sono sopraffatto".
   Affect labeling: nominarlo per domarlo
3. Allontanamento temporale — la domanda dei 10 anni
   Chiediti come vedrai questa situazione tra 10 anni per ridurre l'intensità emotiva attuale.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
4. Connessione alla natura e al mondo vivente più ampio
   Passa tempo riflessivo nella natura per sentirti parte di qualcosa di più grande di te.
   Auto-Trascendenza: Oltre il Sé
5. Rivalutazione a distanza
   Fai un passo indietro dalla situazione e pensaci come se fossi un osservatore, o come se stesse accadendo a qualcun altro.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
6. Scrivi di te usando il tuo nome
   Sostituisci "io" con il tuo nome quando scrivi di situazioni difficili per guadagnare distanza analitica da esse.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
7. Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
   L'auto-distanziamento significa fare un passo indietro dalla propria esperienza e ragionarci sopra come se accadesse a qualcun altro. Gli esperimenti mostrano che la riflessione distanziata e l'uso del proprio nome o di "tu" invece di "io" riducono la reattività emotiva e migliorano il ragionamento sotto stress, anche se gli effetti sono modesti e dipendono dall'adottare davvero il punto di vista esterno.
8. Coinvolgi uno scopo autotrascendente
   Collega il tuo sforzo quotidiano a qualcosa genuinamente al di là di te stesso — una causa, una persona o un mestiere.
   Esperienze di Picco e Autorealizzazione
9. L'anatta come base per l'interconnessione
   Man mano che il confine fisso del sé si allenta, la separazione percepita tra sé e altri diventa meno assoluta.
   Anatta: L'Insegnamento Buddhista del Non-Sé nella Pratica
10. Trova il sé continuo sotto i contenuti che cambiano
    Riconosci la prospettiva che è stata presente in ogni capitolo della tua vita.
    Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Mi sento tagliato/a fuori da tutto, murato/a dentro la mia testa senza che niente mi raggiunga→
• Quando un'emozione mi afferra ci sono dentro così a fondo che divento quella→
• In questo momento mi sembra la fine del mondo, mi assorbe completamente, e sto per reagire come se tutto dipendesse da questo→
• Sto quasi sempre chiuso nella mia testa, e le rare volte in cui mi fermo davvero e mi godo un bosco o una costa, mi sento una piccola parte di qualcosa di immenso e vivo→
• Sono così dentro a questa cosa che ho perso ogni prospettiva→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.