Ogni quanto cambiare il filtro Brita: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ogni quanto cambiare il filtro Brita, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Calibra la frequenza del feedback al ciclo del comportamento
   Fai corrispondere quanto spesso controlli il feedback a quanto spesso si verifica il comportamento — troppo frequente è rumore, troppo raro è ritardo.
   Cicli di feedback e cambiamento comportamentale
2. Stabilisci orari specifici per controllare i messaggi
   Controlla app di messaggistica ed email in 2-3 finestre fisse al giorno invece che continuamente durante la giornata.
   Raggruppamento delle Notifiche: Riprendere il Controllo della Tua Attenzione
3. La revisione stagionale dei valori
   Ri-smista le tue carte ogni tre-sei mesi — i valori cambiano, e la mappa dovrebbe farlo anche.
   Smistamento delle Carte dei Valori
4. Conduci una revisione trimestrale del budget per riazzerare le allocazioni
   I budget che non vengono rivisti vengono abbandonati — un controllo trimestrale di 30 minuti mantiene aggiornato il quadro.
   Il Budget 50/30/20: Un Quadro Semplice per Dove Vanno i Tuoi Soldi
5. Esegui un audit di vita trimestrale, non solo annuale
   Rivedi tutti e quattro i quadranti della tua vita ogni 90 giorni mentre il ciclo di feedback è ancora abbastanza stretto da correggere.
   L'Audit di Vita con la Matrice di Eisenhower
6. Esegui una revisione trimestrale del focus per rinfrescare le liste
   Rivedi e ricostruisci entrambe le liste ogni trimestre — le priorità cambiano, e così dovrebbero le liste.
   La Strategia delle Due Liste di Warren Buffett
7. Abbandona la regola degli "otto bicchieri" e leggi il tuo corpo
   Usa sete, colore delle urine e contesto per valutare l'idratazione invece di un numero unico per tutti.
   Idratazione e Concentrazione, Spiegate Onestamente
8. Usa la sete come guida primaria — non un volume giornaliero fisso
   "Otto bicchieri al giorno" non è basato sull'evidenza; la sete è un segnale biologico ragionevolmente calibrato per la maggior parte delle persone sane in condizioni miti.
   Idratazione Consapevole: Acqua, Cognizione e Umore
9. Rivedi le impostazioni delle notifiche mensilmente e stringile
   Le app riattivano le notifiche tramite gli aggiornamenti; una revisione mensile impedisce al digiuno di erodersi con il tempo.
   Digiuno da Notifiche
10. Esegui una revisione annuale di allineamento spesa-valori
    Rivedi la tua spesa rispetto ai tuoi valori una volta all'anno — i valori cambiano, e così dovrebbe fare l'allocazione.
    Spesa Basata sui Valori, Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Controllo i miei progressi circa dieci volte al giorno e ogni piccolo calo mi fa precipitare in una spirale o mi fa correggere troppo→
• Aggiorno la posta e i messaggi ogni pochi minuti per puro riflesso, a caccia dell'unico messaggio che conta tra quaranta che non contano→
• Ultimamente per me è cambiato molto→
• Mesi fa ho impostato un budget e poi non l'ho mai più guardato, e ora le mie entrate e le mie spese sono cambiate e non ha più senso→
• Faccio il punto sulla mia vita solo verso Capodanno, e a quel punto l'anno che sto giudicando è già andato→

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