Come prendere decisioni meno impulsive: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come prendere decisioni meno impulsive, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Regole di raffreddamento e attesa
   Vincolati a un ritardo obbligatorio prima di qualsiasi azione impulsiva.
   Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
2. Blocca la scelta orientata al futuro prima che arrivi la tentazione
   Impegnati in anticipo quando sei motivato e calmo, così un futuro sé impulsivo non può disfarlo.
   Il Marshmallow Test e i tuoi soldi
3. Tratta la tua decisione come più definitiva di quanto sia
   Chiudi mentalmente l'opzione 'annulla' per fermare la ruminazione e aumentare la soddisfazione.
   Sovraccarico di Scelta, in Pratica
4. Usa dispositivi di pre-impegno per bloccare il comportamento futuro da un punto di vista paziente
   Rimuovi l'opzione di defezione quando la tentazione è al picco impegnandoti ora, prima che il bias del presente si attivi.
   Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre
5. Fissa regole predefinite per le situazioni ad alta forza di volontà
   Una regola pre-decisa non richiede forza di volontà al momento della decisione — la decisione è già stata presa.
   Euristiche semplici: l'argomentazione di Gerd Gigerenzer per il pensiero veloce e frugale
6. Classifica le decisioni per reversibilità e posta in gioco
   Ordina le decisioni in basso rischio/alto rischio e reversibile/irreversibile prima di decidere.
   Il diario delle decisioni: imparare a decidere meglio nel tempo
7. Fermati ed etichetta il bias del presente prima di agire
   Nomina cosa sta succedendo ("sto vivendo il bias del presente") — etichettare attiva il ragionamento deliberato e riduce lo sconto automatico.
   Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre
8. La pausa di 24 ore sugli acquisti non essenziali
   Aggiungi un'attesa obbligatoria tra il desiderare qualcosa e il comprarlo.
   Il fattore latte: piccole spese e il costo dell'abitudine
9. Rallenta per decisioni ad alto rischio e irreversibili
   Adatta la deliberazione al costo dell'errore: spendi il Sistema 2 dove l'inversione è difficile.
   Pensieri Lenti e Veloci, Resi Utilizzabili
10. Applica una regola delle 24 ore (o 72 ore) agli acquisti non essenziali
    Aspetta un periodo fisso prima di completare qualsiasi acquisto non pianificato sopra una soglia stabilita.
    Il Marshmallow Test e i tuoi soldi

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sul momento clicco su "acquista" o mando quel messaggio o decido di mollare tutto, e un'ora dopo l'impulso è completamente passato e mi ritrovo a pentirmene→
• Adesso sono calmo e lucido nel voler risparmiare, ma so che la versione impulsiva di me più avanti saccheggerà tutto ciò che ha a portata di mano→
• Lascio di proposito le mie decisioni aperte per poter tornare indietro, pensando che mi protegga→
• In una domenica tranquilla sono sicurissimo che questa settimana andrò fino in fondo, ma so che entro mercoledì pomeriggio, quando arriva l'impulso, quella determinazione sparirà→
• Nel momento della tentazione perdo sempre→

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