Pratiche di coaching per come superar il paura e la ansia al conducir

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superar il paura e la ansia al conducir, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
   Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
2. Abbandona i comportamenti di sicurezza
   Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
3. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
4. Prova la risposta prima di averne bisogno
   Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
5. Impara il rilassamento profondo come contro-stimolo
   Allena una risposta di rilassamento affidabile che competerà con la paura e la inibirà.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
6. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
7. Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
   Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
8. La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
   Una scala della paura classifica le situazioni temute dalla meno alla più angosciante e ti fa affrontarle in ordine, dal basso verso l'alto. L'esposizione ripetuta e sistematica a ogni gradino senza evitamento insegna al cervello che la situazione temuta è sopravvivibile, estinguendo gradualmente la risposta d'ansia. Questa è una delle tecniche meglio supportate nella letteratura sull'ansia.
9. Esposizione graduale in vivo: affronta la situazione reale passo dopo passo
   Trasferisci i progressi immaginativi a incontri nel mondo reale, salendo la gerarchia di persona.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
10. Confronta il rischio temuto con rischi che già accetti
    Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
    Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.