Come smettere di avere ansia durante un colloquio: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di avere ansia durante un colloquio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa una versione micro-radicamento di 30 secondi per contesti pubblici
   In pubblico o in riunione, una versione a un solo senso — tre cose nominate che puoi vedere — richiede 30 secondi e non mostra nulla.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
2. Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
   Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
3. Costruisci script per l'ingresso nelle situazioni e le transizioni
   Prepara aperture e transizioni semplici e naturali così non improvvisi da zero sotto pressione.
   Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
4. Havening per schiarire l'ansia pre-prestazione
   Esegui una breve sequenza havening prima di un evento ad alto rischio per abbassare l'ansia fisiologica.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
5. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
6. Prova la risposta prima di averne bisogno
   Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
7. Rilassamento rapido: raggiungi una risposta di rilassamento in 20-30 secondi
   Attiva una sequenza di rilassamento praticata e condensata nel momento in cui l'ansia inizia a salire.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
8. Strategie di Disattivazione per l'Iper-Attivazione
   Usa tecniche mirate per ridurre l'attivazione quando ansia o iperattivazione compromettono la prestazione.
   La Legge di Yerkes-Dodson: Trovare la Tua Zona di Prestazione Ottimale
9. Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
   Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
10. Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
    Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
    Allenamento all'Inoculazione dello Stress

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• L'ansia arriva nel mezzo di una riunione o mentre sono in fila, e non posso certo chiudere gli occhi e dire che odori sento davanti a tutti→
• Aspetto sempre di essere già in pieno panico per provare a calmarmi, e a quel punto è troppo tardi perché qualcosa funzioni→
• I momenti più difficili sono l'ingresso e l'uscita→
• Sto per entrare e il cuore mi batte forte, le mani sono fredde, la mente corre→
• Anche quando il peggio è passato, non riesco a tornare in quello che stavo facendo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.