Come smettere di procrastinare di notte: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di procrastinare di notte, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Fai un piano approssimativo per domani
   Finisci la giornata con un breve piano per domani così la prima ora è intenzionale, non reattiva.
   Il rituale di chiusura, in pratica
2. Scrivi la sera prima i sei compiti più importanti di domani
   Prima che la giornata finisca, scrivi esattamente sei compiti — non di più — per il giorno successivo, ordinati per la loro importanza per te.
   Il Metodo Ivy Lee, Reso Pratico
3. Scarica il carico cognitivo con un diario serale delle preoccupazioni
   Scrivi la lista delle cose da fare di domani e qualsiasi pensiero intrusivo prima di dormire — i pensieri esternalizzati smettono di competere per l'attenzione all'addormentamento.
   La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno
4. Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
   I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
5. Usa l'unschedule: programma il tempo libero prima del lavoro
   Blocca tempo libero e sociale garantito prima, poi inserisci il lavoro in ciò che resta.
   The Now Habit, Reso Pratico
6. Fissa un orario limite per gli schermi
   Scegli un'ora costante per mettere via gli schermi e proteggere la finestra di rilassamento.
   Il Tramonto Digitale
7. Rivedi ogni compito aperto a fine giornata
   Prima di chiudere, scansiona ogni progetto e lista di compiti per confermare che nulla sia inosservato.
   Il rituale di chiusura, in pratica
8. Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
   Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
9. Pianifica la sera prima
   Decidi la rana e l'ordine dei compiti di domani la sera prima, così il mattino non richiede decisioni.
   Mangia Quella Rana, Reso Pratico
10. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
    Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
    L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Le mie mattine vengono inghiottite dal decidere su cosa lavorare, e quando l'ho capito la parte migliore della giornata è già andata→
• Resto sveglio la notte con il lavoro non fatto di domani che mi gira in testa, e poi comincio ogni mattina a freddo, bruciando la mia migliore concentrazione solo per decidere da dove iniziare invece di saperlo già.→
• Appena si spengono le luci il cervello comincia a far girare in loop la lista di cose di domani→
• Continuo a evitare sempre lo stesso tipo di compiti ma non ho idea di cosa lo scateni davvero→
• Continuo a promettermi che mi rilasserò quando il lavoro sarà finalmente finito, ma non lo è mai, così non riposo mai davvero→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.