Come smettere di comportarsi in modo passivo-aggressivo: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di comportarsi in modo passivo-aggressivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Gentilezza verso di sé invece che autogiudizio
   Rispondi ai tuoi errori con calore e comprensione invece che con critica dura.
   Autocompassione, in Pratica
2. Accomodamento: inibire risposte distruttive alla provocazione del partner
   Quando il tuo partner fa qualcosa di doloroso o irritante, esercitati a rispondere costruttivamente invece che con la stessa moneta.
   Il Modello di Investimento dell'Impegno: Perché le Persone Restano (e Perché se ne Vanno)
3. Accettazione (disponibilità)
   Fai spazio a emozioni indesiderate invece di lottare contro di esse, così smettono di dirigere la scena.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
4. Disco rotto: mantenere una posizione senza escalation
   Ripeti la tua posizione con calma e coerenza quando sei sotto pressione ad abbandonarla.
   Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
5. Sostituisci il monologo del critico con un self-talk compassionevole
   Parla a te stesso come parleresti a un amico stretto nella stessa situazione.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
6. Tecnica del fogging: acconsentire senza cedere
   La tecnica del fogging: concedi con calma il granello di verità contenuto in una critica ostile, senza cedere oltre né aggiungere difese.
   L'Assertività, Resa Pratica
7. Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
   Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
8. Accomoda le relazioni — ma non a costo di interessi importanti
   Accomodare è appropriato quando avevi torto, la questione è banale, o preservare la relazione supera la tua posta nell'esito.
   Lo Strumento delle Modalità di Conflitto Thomas–Kilmann (TKI)
9. L'audit delle accuse
   Anticipa le loro peggiori obiezioni dicendole ad alta voce prima che possano farlo loro.
   Empatia Tattica
10. Affermazione negativa (riconosci i tuoi errori con calma)
    Riconosci un errore reale in modo semplice, senza crollare in scuse eccessive o vergogna.
    L'Assertività, Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Una parte di me è convinta che se mi concedo un po' di tregua mi ammorbidirò e smetterò di provarci, così tengo la voce interiore dura di proposito→
• Appena il mio partner mi risponde male o fa quella cosa fastidiosa, rispondo subito per le rime→
• Spendo così tanta energia per cercare di reprimere o di togliermi di dosso quello che sento, e torna solo più forte→
• Dico di no, ma poi spingono e spingono→
• Non parlerei mai a nessun altro come parlo a me stesso/a→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.