Come smettere di aspettare che le cose si sistemino: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di aspettare che le cose si sistemino, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Smetti di rimandare la tua vita
   Il più grande spreco della vita è rimandarla — "tutto il futuro giace nell'incertezza: vivi immediatamente".
   Seneca sul Tempo, in Pratica
2. Rendilo ricorrente e genuinamente protetto
   Uno slot fisso che non cancelli quasi mai batte un incontro più lungo tenuto solo quando c'è una "ragione".
   Colloqui Individuali Efficaci, Resi Pratici
3. Fai piccole riparazioni durante il conflitto — non solo grandi scuse dopo
   Un tocco, un tono più morbido, un breve ti amo a metà litigio è riparazione — usalo.
   Tentativi di riparazione: la chiave di Gottman per sopravvivere al conflitto nelle relazioni
4. La tecnica del disco rotto
   Ripeti con calma la tua posizione senza farti sviare da argomentazioni o sensi di colpa indotti.
   L'Assertività, Resa Pratica
5. Uno entra, uno esce
   Per ogni nuovo oggetto che entra, un oggetto comparabile esce.
   Minimalismo, Reso Pratico
6. Usa la co-regolazione per far crescere l'autoregolazione
   La calma presa in prestito, ripetuta, diventa calma che puoi generare da solo.
   Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
7. Costruisci risorse proattivamente durante i periodi buoni come inoculazione
   La resilienza si costruisce prima che arrivi lo stress, non durante — la finestra di preparazione sono i periodi buoni.
   La Teoria della Conservazione delle Risorse, in Pratica
8. Nomina il "prima" e crea deliberatamente un "dopo"
   Dai un nome al periodo prima del fallimento e dichiara una rottura netta — l'atto di nominare crea la separazione.
   Fresh Start Framing: progettare la propria tabula rasa
9. Fai spazio
   Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
   Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico
10. Sfuma la ricerca di rassicurazione
    Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
    Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo a dirmi che comincerò a vivere davvero quando le cose si calmeranno→
• Quando la settimana diventa pazza la prima cosa che taglio sono i miei colloqui individuali, e continuo a dirmi che recupereremo dopo→
• Continuo ad aspettare che la lite sia finita per rimediare, e a quel punto il danno è fatto→
• Dico di no e lo penso davvero, ma continuano a tornare con un'altra argomentazione, e dopo il quinto "ma allora" sento che sto cedendo→
• Una volta ho finalmente liberato casa e nel giro di qualche mese si è riempita di nuovo senza che me ne accorgessi→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.