Significato di postura aperta: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per significato di postura aperta, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ritorna a una postura eretta e aperta
   Siediti o stai in piedi eretto con il petto aperto per dare al tuo cervello prove corporee diverse.
   Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente
2. Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
   La meditazione a monitoraggio aperto (chiamata anche consapevolezza senza scelta o presenza aperta) è la pratica di riposare in una consapevolezza espansiva e ricettiva senza dirigere l'attenzione su un singolo oggetto — osservando qualsiasi cosa emerga nell'esperienza senza preferirla o inseguirla. Completa le pratiche di attenzione focalizzata ed è associata a firme neurali diverse nella neuroscienza contemplativa. L'evidenza diretta sui risultati è limitata rispetto ai metodi di attenzione focalizzata.
3. Adotta una postura espansiva per spostare la sicurezza soggettiva
   Una postura eretta e aperta — non una "posa di potere" — correla in modo affidabile con maggiore sicurezza autoriferita, anche se le affermazioni ormonali non hanno retto.
   Power Posing Rivisitato
4. Costruisci la forza che rende la postura eretta senza sforzo
   Rafforza i muscoli posturali così una postura aperta è il tuo default, non uno sforzo costante.
   Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente
5. Radicarsi nella postura: lo zazen come fondamento
   Lascia che il corpo sia eretto, stabile e assestato prima di ogni altra cosa.
   Shikantaza: solo sedersi
6. Usa la postura per sostenere uno stato cognitivo produttivo
   Adotta una postura eretta e aperta prima del lavoro cognitivo per sostenere focus e motivazione all'avvicinamento.
   Cognizione Incarnata: Come il Tuo Corpo Plasma il Tuo Pensiero
7. Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente
   Adottare una postura eretta e aperta è associato a modesti miglioramenti dell'umore, dell'autopercezione e della sicurezza percepita — ma le affermazioni drammatiche secondo cui "il power posing cambia i tuoi ormoni e la propensione al rischio" per lo più non hanno retto alla replica, quindi sii scettico su quelle. Pensa alla postura come a una piccola, reale spinta su come ti senti, non un trucco ormonale; questa è informazione generale sul benessere, non consiglio medico.
8. Usa una postura seduta supportata che liberi il diaframma
   Colonna alta, anche più alte delle ginocchia — questa è la postura che lascia all'addome guidare pienamente ogni colpo.
   Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico
9. Pu — semplicità e il blocco non scolpito
   Ritorna regolarmente a uno stato aperto e non condizionato prima di aggiungere complessità o opinione.
   Il Tao Te Ching, Reso Pratico
10. Sequenziare attenzione focalizzata e monitoraggio aperto
    Usa l'attenzione focalizzata per calmare la mente prima, poi rilascia l'oggetto e passa al monitoraggio aperto — questa è la sequenza contemplativa standard.
    Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando sono giù noto di essere tutto ripiegato su me stesso→
• Subito prima di qualcosa che mi mette in ansia vorrei un modo veloce, legato al corpo, per sentirmi un po' più sicuro di me→
• Mi raddrizzo per una trentina di secondi e poi sono di nuovo accasciato→
• Ogni volta che mi siedo, l'intera sessione diventa una lotta con la schiena e le ginocchia→
• Sono accasciato e ripiegato su me stesso, e continuo a chiedermi perché mi sento così senza motivazione e confuso→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.