Pratiche di coaching per safety comportamenti panico

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per safety comportamenti panico, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica e riduci i comportamenti di sicurezza
   Nota le cose che fai per prevenire la catastrofe durante il panico — e sperimenta l'abbandonarle.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
2. Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
   I comportamenti di sicurezza sono azioni che le persone compiono per prevenire esiti temuti durante situazioni ansiogene — sedersi per evitare di svenire, evitare il contatto visivo per sembrare meno socialmente minacciosi, controllare ripetutamente per prevenire un disastro. Paul Salkovskis li ha identificati come un meccanismo di mantenimento centrale: impediscono alla persona di imparare che l'esito temuto non sarebbe comunque accaduto. Sfumarli — ridurne sistematicamente l'uso — è una componente della CBT per i disturbi d'ansia sostenuta dall'evidenza, con il supporto più forte nel panico e nell'ansia sociale.
3. Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
   Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
4. Esegui un esperimento comportamentale per testare la previsione catastrofica
   Tratta la credenza catastrofica come un'ipotesi testabile e progetta un test nel mondo reale.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
5. Elimina gradualmente i comportamenti di sicurezza
   I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
6. Esposizione interocettiva: induci deliberatamente le sensazioni temute
   Riproduci le sensazioni fisiche del panico in modo sicuro e controllato per rompere il legame sensazione-paura.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
7. Elimina i comportamenti di sicurezza
   Individua e abbandona le azioni sottili che riducono l'ansia ma impediscono di imparare che non ne hai bisogno.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
8. Rimani nella situazione per tutto l'arco
   Vattene solo dopo che l'attacco ha raggiunto il picco e ha iniziato a placarsi — non a metà, per quanto forte sia l'impulso.
   Cavalcare il Panico
9. Generalizza l'esposizione a trigger naturalistici
   Cerca situazioni del mondo reale che producono naturalmente le sensazioni con cui ti sei esercitato.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
10. Usa il tracciamento somatico invece della distrazione
    Osserva le sensazioni con curiosità neutra invece di distrarti da esse — la curiosità interrompe la valutazione della minaccia.
    Cavalcare il Panico

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