Differenza tra autostima e autoefficacia: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per differenza tra autostima e autoefficacia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa la persuasione verbale credibile per aumentare l'efficacia nel breve termine
   Un incoraggiamento specifico e credibile da una fonte fidata può temporaneamente aumentare l'autoefficacia — ma deve essere seguito dalla prestazione per durare.
   Teoria Socio-Cognitiva
2. Autoefficacia: Costruire la Convinzione di Poterci Riuscire
   L'autoefficacia, secondo Albert Bandura, è la tua convinzione specifica per un compito di poter fare ciò che una situazione richiede. Non è vaga autostima — predice sforzo, perseveranza e resilienza, e si costruisce deliberatamente attraverso quattro fonti: esperienze di padronanza, l'osservazione di modelli credibili, la persuasione sociale e la gestione del proprio stato fisiologico.
3. Costruisci l'autoefficacia attraverso esperienze di padronanza
   Costruisci piccoli successi genuini per aumentare la convinzione nella tua capacità — non attraverso l'incoraggiamento, ma attraverso la prestazione reale.
   Teoria Socio-Cognitiva
4. Chiarisci le aspettative di risultato insieme alle aspettative di efficacia
   Un'alta fiducia nella tua capacità non basta se non credi che il comportamento produrrà il risultato che vuoi.
   Teoria Socio-Cognitiva
5. Autostima vs. Valore Personale
   Kristin Neff e altri distinguono l'autostima contingente — un valore legato a prestazione, approvazione, o confronto — dal valore personale incondizionato, che non si guadagna né si perde attraverso i risultati. L'autostima contingente è associata a fragilità di fronte al fallimento; il valore personale fondato sull'autocompassione produce una fiducia più stabile. L'evidenza è più forte per l'autocompassione come via verso un benessere stabile.
6. Costruisci l'aspettativa attraverso esperienze di padronanza, non solo affermazioni
   L'aspettativa — la convinzione di poter riuscire — cresce da piccole vittorie reali, non dal dialogo interiore.
   Teoria del valore atteso: perché ci provi (o no)
7. Attribuisci gli esiti allo sforzo e alla strategia
   Il modo in cui spieghi un risultato decide se costruisce o rompe la tua efficacia.
   Autoefficacia: Costruire la Convinzione di Poterci Riuscire
8. Costruisci esperienze di padronanza
   Accumula piccoli successi genuini — la fonte più forte per credere di poterci riuscire.
   Autoefficacia: Costruire la Convinzione di Poterci Riuscire
9. Usa la padronanza vicaria per abbassare la stima di minaccia
   Prima di tentare qualcosa di difficile, guarda qualcuno simile a te riuscirci — non un esperto, ma un pari.
   Esperienze di Padronanza
10. Impara osservando altri simili a te
    Guarda persone come te riuscire nel comportamento — il loro successo fornisce evidenza che puoi farlo anche tu.
    Teoria Socio-Cognitiva

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sono proprio sul punto di provarci e ho solo bisogno di qualcuno di cui mi fido del giudizio che guardi quello che ho fatto davvero e mi dica, con delle ragioni, che sono pronto→
• Per quanto mi dica che ce la posso fare, non ci credo davvero→
• So che potrei fare il lavoro→
• Semplicemente non credo di riuscire a farlo, e nessun "ce la fai" o carica che mi do sposta quella convinzione di un millimetro→
• Appena qualcosa va storto vado dritto a "io non sono proprio una persona da [matematica, rapporti, quello che sia]", come se l'insuccesso fosse un dato fisso su di me→

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