Auto-miglioramento vs auto-potenziamento: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per auto-miglioramento vs auto-potenziamento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sposta l'obiettivo dall'alta autostima alla considerazione autentica di sé
   Smetti di cercare di sentirti bene con te stesso e inizia a puntare a una conoscenza di sé onesta e compassionevole.
   Autostima vs. Valore Personale
2. Definisci il successo per crescita e contributo, non per punteggio
   Spostare la metrica di successo dal conteggio dei risultati alla crescita personale e all'impatto cambia ciò per cui ottimizzi — di solito in meglio.
   Vivere Senza Obiettivi: Quando il Processo Batte la Destinazione
3. Orientati verso la padronanza invece del confronto di prestazione
   Imposta obiettivi rispetto al tuo standard passato invece che rispetto agli altri.
   Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento
4. Distingui l'auto-verifica dai bisogni di auto-valorizzazione
   Sappi quando hai bisogno di coerenza rispetto a quando hai bisogno di incoraggiamento — richiedono interventi diversi.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
5. Interrompere il confronto sociale verso l'alto
   Nota quando il confronto sta generando insoddisfazione e sposta l'attenzione sulla tua traiettoria.
   Santosha: La Pratica dell'Appagamento
6. Reindirizza il confronto dagli altri al tuo io passato
   Confronta deliberatamente il te di oggi con il te dell'anno scorso — un confronto con una baseline fissa e conoscibile.
   Confronto Sociale Online: Cosa Mostra Davvero la Ricerca
7. Traccia il progresso della padronanza, non solo i risultati (pilastro della realizzazione)
   Misura la tua crescita in competenza nel tempo, non solo se hai raggiunto i tuoi obiettivi.
   Il Modello PERMA di Seligman, Reso Pratico
8. Usa il contrasto deliberatamente nell'autovalutazione per calibrare la motivazione
   Contrasta il tuo stato attuale con dove eri — non solo con dove vuoi essere — per vedere il progresso reale.
   Il Principio del Contrasto, Reso Pratico
9. Usa il rispetto di sé come misura di esito — non solo se hai ottenuto ciò che volevi
   Dopo ogni interazione difficile, chiediti: "Mi rispetto per come mi sono presentato?" — non solo "ho vinto?"
   FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
10. Distingui la crescita genuina dalle illusioni positive
    Impara a distinguere tra benefici reali che hanno cambiato il tuo modo di vivere e storie confortanti che ti proteggono dall'elaborare pienamente la perdita.
    Trovare Beneficio nell'Avversità, in Modo Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Tantissima energia se ne va nel gestire quanto faccio bella figura→
• Mi misuro solo con il tabellone→
• Per quanto migliori, i miei obiettivi sono sempre agganciati al battere gli altri→
• A volte l'incoraggiamento è proprio ciò che serve e a volte suona vuoto e voglio invece la verità nuda→
• Mi misuro con persone che hanno di più o sono più avanti→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.