Pratiche di coaching per severity scala ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per severity scala ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Colloca la catastrofe su una scala di gravità reale
   Valuta l'esito temuto su una scala di gravità da 0 a 10, poi confrontalo con cose che sai essere un 10/10.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
2. Costruisci una gerarchia dell'ansia
   Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
3. Costruisci una gerarchia di esposizione
   Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
4. Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
   Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
5. Confronta il rischio temuto con rischi che già accetti
   Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
   Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano
6. Usa la scala SUD per tracciare i progressi onestamente
   Valuta il tuo disagio da 0 a 10 prima e dopo ogni round per rendere visibili i cambiamenti e guidare quando fermarsi.
   EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza
7. Valuta l'intensità, non solo il tipo
   Aggiungi un numero: "irritato, circa un 3" dice più di "irritato" da solo.
   Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione
8. La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
   Una scala della paura classifica le situazioni temute dalla meno alla più angosciante e ti fa affrontarle in ordine, dal basso verso l'alto. L'esposizione ripetuta e sistematica a ogni gradino senza evitamento insegna al cervello che la situazione temuta è sopravvivibile, estinguendo gradualmente la risposta d'ansia. Questa è una delle tecniche meglio supportate nella letteratura sull'ansia.
9. Chiediti: qual è la probabilità reale?
   Stima esplicitamente la probabilità realistica dell'esito temuto — non come lo senti, ma cosa dicono le prove.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
10. Costruisci una gerarchia della paura
    Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
    Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle

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