Pratiche di coaching per slumping e mood
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per slumping e mood, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Leggi la tua postura come un segnale di te stesso
Nota cosa ti dice la tua postura sul tuo stato e rispondi ad essa.
Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente - Raddrizzati per interrompere la ruminazione
Usa un cambio di postura deliberato come interruzione fisica del pattern quando spirali.
Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente - Usa la postura per sostenere uno stato cognitivo produttivo
Adotta una postura eretta e aperta prima del lavoro cognitivo per sostenere focus e motivazione all'avvicinamento.
Cognizione Incarnata: Come il Tuo Corpo Plasma il Tuo Pensiero - Coinvolgiti quando la tristezza dice di ritirarti
Quando l'umore basso spinge a isolamento e chiusura, fai deliberatamente un'attività e connettiti.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Piani d'azione per l'umore basso: piani se-allora per i primi segnali d'allarme
Costruisci un piano specifico "se l'umore scende a X, farò Y" prima che l'umore cali così è pronto quando serve.
Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica - Stabilizza la tua glicemia durante la giornata
Abbina i carboidrati a proteine e fibre per evitare i picchi e i crolli che sballottano l'umore.
Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente - Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Monitora la tempistica di alcol e caffeina
Nota come alcol e caffeina tardiva degradano silenziosamente l'umore attraverso il sonno e gli effetti di rimbalzo.
Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente - Traccia l'umore insieme all'attività
Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Brevi momenti di camminata: cinque-dieci minuti per energia e umore
Brevi momenti di camminata — anche solo cinque-dieci minuti — sollevano energia e umore di per sé, e i momenti brevi accumulati contano verso i totali di attività.
Micro-Allenamenti (Spuntini di Esercizio), Spiegati Onestamente
Preoccupazioni correlate
- Tony Robbins state attraverso physiology
"Il movimento crea emozione" — cambia postura, respiro e movimento per cambiare rapidamente come ti senti.
Cambia il tuo stato cambiando il tuo corpo
- piano ante le señales di alerta temprana di depressione
Costruisci un piano specifico "se l'umore scende a X, farò Y" prima che l'umore cali così è pronto quando serve.
Piani d'azione per l'umore basso: piani se-allora per i primi segnali d'allarme
- estado di umore e cognizione
Adotta una postura eretta e aperta prima del lavoro cognitivo per sostenere focus e motivazione all'avvicinamento.
Usa la postura per sostenere uno stato cognitivo produttivo
- postura e fiducia in sé postura come sé signal
Nota cosa ti dice la tua postura sul tuo stato e rispondi ad essa.
Leggi la tua postura come un segnale di te stesso
- postura e fiducia in sé upright postura reset
Siediti o stai in piedi eretto con il petto aperto per dare al tuo cervello prove corporee diverse.
Ritorna a una postura eretta e aperta
- actività di la ACT per la depressione
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.