Sistema 1, 2 e 3: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sistema 1, 2 e 3, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pensieri Lenti e Veloci, Resi Utilizzabili
   Daniel Kahneman descrive due modalità di pensiero: il Sistema 1 è veloce, automatico e intuitivo; il Sistema 2 è lento, faticoso e deliberato. Le decisioni migliori di solito nascono dal notare quando un problema merita il Sistema 2 e dal rallentare deliberatamente — sebbene alcune affermazioni popolari del libro (in particolare certi studi sul priming) non abbiano superato la replica.
2. Nota quale sistema sta guidando
   Prima di decidere, chiediti se questo è un problema Sistema 1 (istintivo) o Sistema 2 (faticoso).
   Pensieri Lenti e Veloci, Resi Utilizzabili
3. Il Modello dei Tre Cerchi: Mappare i Tuoi Sistemi Emotivi
   Comprendi i tuoi sistemi di minaccia, spinta e calma — e impara quale è iperattivo nella tua vita.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
4. Ancora le parole del Sistema Maggiore in un palazzo della memoria
   Colloca ogni immagine-parola del Sistema Maggiore in un punto per rendere recuperabili in sequenza i numeri lunghi.
   Il sistema maggiore: codificare i numeri come parole
5. Rallenta per decisioni ad alto rischio e irreversibili
   Adatta la deliberazione al costo dell'errore: spendi il Sistema 2 dove l'inversione è difficile.
   Pensieri Lenti e Veloci, Resi Utilizzabili
6. Il sistema maggiore: codificare i numeri come parole
   Il Sistema Maggiore è un mnemonico fonetico che assegna suoni consonantici alle cifre 0-9, permettendoti di convertire qualsiasi numero in una parola o frase pronunciabile. Quelle parole sono molto più facili da ricordare delle cifre grezze perché il cervello gestisce linguaggio e immagini in modo drammaticamente migliore dei numeri astratti. Il sistema è ben consolidato tra i praticanti della memoria, sebbene le prove formali da studi randomizzati siano limitate.
7. Costruisci una capacità base di regolazione del sistema nervoso prima dell'SSP
   L'SSP funziona meglio — ed è più sicuro — quando il sistema nervoso ha già una certa capacità di autoregolazione.
   Il Safe and Sound Protocol (SSP): Cos'è e Cosa Mostra l'Evidenza
8. Mappa il tuo stato (ventrale, simpatico, dorsale)
   Impara a notare in quale dei tre stati del sistema nervoso ti trovi prima di provare a cambiare qualcosa.
   La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente
9. Mappatura delle parti: disegna il tuo sistema interiore
   La mappatura delle parti mette il tuo cast interiore su carta — chi siede vicino al centro, chi tiene chi a distanza, e quali parti sono silenziosamente alleate.
   Mappatura delle Parti IFS, Resa Pratica
10. Prendi la visione esterna (tassi di base)
    Stima usando il track record di casi simili, non i dettagli vividi del tuo caso.
    Pensieri Lenti e Veloci, Resi Utilizzabili

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Una risposta mi spunta in testa all'istante e mi sembra così ovviamente giusta che la seguo, e solo dopo mi accorgo di non averci mai davvero ragionato→
• Sono o ansioso o a caccia della prossima cosa, punto→
• Ho trasformato i miei numeri in parole vivide, ma riemergono comunque in disordine e si confondono tra loro→
• Corro nelle decisioni grandi e costose come quando scelgo il pranzo→
• Sto per cominciare questo programma per il sistema nervoso, ma al momento ho quasi niente per calmarmi quando mi sento sopraffatto→

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