Scheda di lavoro sull'evitamento dei compiti: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per scheda di lavoro sull'evitamento dei compiti, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Metti in cima alla lista un compito apparentemente importante ma rinviabile
   Metti per primo un compito convincente ma non urgente, così tutto ciò che sta sotto viene fatto per evitarlo.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
2. Rifornisci la tua "zona di evitamento" con lavoro genuinamente utile
   Riempi i compiti che fai mentre procrastini con cose che contano davvero.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
3. Riduci l'ambiguità del compito prima di iniziare
   I compiti poco chiari sono più avversivi di quelli chiari — definisci il compito prima di provare a lavorarci.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
4. Annota la preoccupazione e rimandala
   Quando una preoccupazione sorge fuori orario, annotala e rimandala alla finestra — non affrontarla ora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
5. Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
   Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
6. Avversione al Compito e Procrastinazione
   La ricerca di Fuschia Sirois mostra che l'avversione al compito — il grado in cui un compito innesca emozioni negative — è un driver primario della procrastinazione. Ridurre l'avversività percepita di un compito (cambiando l'inquadratura, riducendo l'ambiguità o migliorando le condizioni di lavoro) spesso fa di più per il portare a termine rispetto alle tattiche motivazionali. La base di evidenza è osservazionale e correlazionale, ma il modello è ben supportato in molteplici studi.
7. La regola dei due minuti
   Se un'azione chiarita richiede meno di due minuti, falla ora invece di tracciarla.
   Getting Things Done (GTD), Reso Pratico
8. Affronta un compito evitato a settimana
   Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
9. Modifica l'ambiente per ridurre l'avversione sensoriale
   Il contesto in cui svolgi un compito fa parte della sua avversività — cambia il contenitore.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
10. Elimina sistematicamente i compiti Q4
    Identifica gli sprechi di tempo ricorrenti — riunioni, report, abbonamenti — e cancellali, rifiutali o automatizzali.
    La Matrice di Eisenhower e la Delega

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• C'è una cosa grossa che mi fissa dalla cima della mia lista e che non voglio toccare→
• Quando evito la cosa grossa non mi riposo davvero→
• Ogni volta che mi siedo per cominciare questa cosa non so qual è la prima mossa né come sarebbe una cosa finita, quindi mi blocco sul bordo e scivolo verso qualcosa di più facile.→
• Una preoccupazione irrompe a metà di un lavoro e urla che è urgente, che devo occuparmene subito→
• Appena il lavoro si fa difficile la mia mano sta già andando al telefono prima ancora che l'abbia deciso→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.