Questionario sull'evitamento dei compiti: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per questionario sull'evitamento dei compiti, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Avversione al Compito e Procrastinazione
   La ricerca di Fuschia Sirois mostra che l'avversione al compito — il grado in cui un compito innesca emozioni negative — è un driver primario della procrastinazione. Ridurre l'avversività percepita di un compito (cambiando l'inquadratura, riducendo l'ambiguità o migliorando le condizioni di lavoro) spesso fa di più per il portare a termine rispetto alle tattiche motivazionali. La base di evidenza è osservazionale e correlazionale, ma il modello è ben supportato in molteplici studi.
2. Verifica della bussola dei valori: questa azione si muove verso o lontano?
   Prima di impegnarti in un comportamento, chiediti se si muove verso o lontano dai tuoi valori dichiarati.
   Azione Basata sui Valori (ACT), Resa Pratica
3. Riduci l'ambiguità del compito prima di iniziare
   I compiti poco chiari sono più avversivi di quelli chiari — definisci il compito prima di provare a lavorarci.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
4. Metti in cima alla lista un compito apparentemente importante ma rinviabile
   Metti per primo un compito convincente ma non urgente, così tutto ciò che sta sotto viene fatto per evitarlo.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
5. Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
   Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
6. Pratica la disponibilità a portare il disagio
   Tratta la presenza del disagio come dato neutro, non come segnale di stop.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
7. Modifica l'ambiente per ridurre l'avversione sensoriale
   Il contesto in cui svolgi un compito fa parte della sua avversività — cambia il contenitore.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
8. La regola dei due minuti
   Se un'azione chiarita richiede meno di due minuti, falla ora invece di tracciarla.
   Getting Things Done (GTD), Reso Pratico
9. Affronta un compito evitato a settimana
   Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
10. Nomina la paura che guida un obiettivo di evitamento
    Fai emergere lo scenario di fallimento specifico contro cui un obiettivo di evitamento si sta preparando.
    Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Gran parte di quello che faccio in una giornata è solo schivare il disagio→
• Ogni volta che mi siedo per cominciare questa cosa non so qual è la prima mossa né come sarebbe una cosa finita, quindi mi blocco sul bordo e scivolo verso qualcosa di più facile.→
• C'è una cosa grossa che mi fissa dalla cima della mia lista e che non voglio toccare→
• Appena il lavoro si fa difficile la mia mano sta già andando al telefono prima ancora che l'abbia deciso→
• Appena mi avvicino alla cosa che dovrei fare arriva l'angoscia e faccio un passo indietro→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.