Autodisciplina temporale: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autodisciplina temporale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Blocca la scelta orientata al futuro prima che arrivi la tentazione
Impegnati in anticipo quando sei motivato e calmo, così un futuro sé impulsivo non può disfarlo.
Il Marshmallow Test e i tuoi soldi - Regole di raffreddamento e attesa
Vincolati a un ritardo obbligatorio prima di qualsiasi azione impulsiva.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Programma prima i compiti ad alto autocontrollo
Fai il lavoro che richiede più disciplina quando l'energia soggettiva è più alta — tipicamente prima nella giornata.
Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion - Il rituale di punteggio quotidiano
Valuta ogni domanda alla stessa ora ogni giorno — la coerenza conta più dell'accuratezza perfetta.
Le Domande Mattutine - Allontanamento temporale — la domanda dei 10 anni
Chiediti come vedrai questa situazione tra 10 anni per ridurre l'intensità emotiva attuale.
Journaling dell'Auto-Distanziamento - Rimani Coerente ai Valori: agisci coerentemente con ciò che conta davvero per te
Prima di compromettere una posizione, verifica se il compromesso confligge con un valore fondamentale — e mantieniti se è così.
FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni - Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Fissa una data di fine ferma per rendere il digiuno psicologicamente sostenibile
Uno spending fast senza data di fine sembra una punizione; un periodo definito di 30 giorni attiva la motivazione temporale che lo rende gestibile.
Lo Spending Fast, in Pratica - Usa strumenti di impegno per rendere più difficile evitare un comportamento futuro
Impegnati in anticipo al comportamento adesso — quando il tuo io attuale è motivato — per vincolare il tuo io futuro.
Pianificazione dell'azione - Usa dispositivi di pre-impegno per vincolare il tuo sé presente alle preferenze del tuo sé futuro
Impegna il comportamento futuro prima del momento della tentazione, perché il tuo sé presente è l'anello debole.
Continuità del Sé Futuro, resa pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Adesso sono calmo e lucido nel voler risparmiare, ma so che la versione impulsiva di me più avanti saccheggerà tutto ciò che ha a portata di mano
- Sul momento clicco su "acquista" o mando quel messaggio o decido di mollare tutto, e un'ora dopo l'impulso è completamente passato e mi ritrovo a pentirmene
- Continuo a rimandare la cosa difficile a più tardi e a quel punto non ho più forza
- Inizio queste abitudini di monitoraggio con ottime intenzioni e poi crollano nel giro di una settimana
- In questo momento mi sembra la fine del mondo, mi assorbe completamente, e sto per reagire come se tutto dipendesse da questo
Preoccupazioni correlate
- precommitment
Un dispositivo di precommitment è un vincolo che imponi al tuo io futuro mentre hai ancora la lucidità di volere la cosa giusta — bloccando una scelta così che il te più debole del momento non possa disfarla. I contratti di impegno (inclusi quelli con soldi veri o posta in gioco sociale) hanno un solido supporto sperimentale, sebbene aiutino di più le persone già motivate a cambiare.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
- pre impegno temptation
Rimuovi l'opzione di defezione quando la tentazione è al picco impegnandoti ora, prima che il bias del presente si attivi.
Usa dispositivi di pre-impegno per bloccare il comportamento futuro da un punto di vista paziente
- precommit a fermare
Rimuovi l'opzione di defezione quando la tentazione è al picco impegnandoti ora, prima che il bias del presente si attivi.
- precommit a wait
Un dispositivo di precommitment è un vincolo che imponi al tuo io futuro mentre hai ancora la lucidità di volere la cosa giusta — bloccando una scelta così che il te più debole del momento non possa disfarla. I contratti di impegno (inclusi quelli con soldi veri o posta in gioco sociale) hanno un solido supporto sperimentale, sebbene aiutino di più le persone già motivate a cambiare.
- precommitment comportamento cambiare
Un dispositivo di precommitment è un vincolo che imponi al tuo io futuro mentre hai ancora la lucidità di volere la cosa giusta — bloccando una scelta così che il te più debole del momento non possa disfarla. I contratti di impegno (inclusi quelli con soldi veri o posta in gioco sociale) hanno un solido supporto sperimentale, sebbene aiutino di più le persone già motivate a cambiare.
- strumenti di pre-impegno
Un dispositivo di precommitment è un vincolo che imponi al tuo io futuro mentre hai ancora la lucidità di volere la cosa giusta — bloccando una scelta così che il te più debole del momento non possa disfarla. I contratti di impegno (inclusi quelli con soldi veri o posta in gioco sociale) hanno un solido supporto sperimentale, sebbene aiutino di più le persone già motivate a cambiare.
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