Cosa fare quando si attiva l'attaccamento ansioso? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cosa fare quando si attiva l'attaccamento ansioso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Regola la risposta di protesta ansiosa
   Per l'attivazione ansiosa, calma l'allarme prima di agire sull'impulso di inseguire o testare.
   La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile
2. Per chi è ansioso: de-regola prima di inseguire
   L'inseguimento ansioso, quando guidato dal panico, peggiora sempre le cose -- calma prima, poi tendi la mano.
   La Trappola Ansioso-Evitante: Perché gli Opposti si Attraggono e Poi Faticano
3. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
4. Nota e ammorbidisci la disattivazione evitante
   Per gli schemi evitanti, cogli l'impulso di ritirarti e resta impegnato un po' più a lungo.
   La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile
5. Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
   Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
6. Identifica il tuo schema di attaccamento
   Riconosci se tendi al sicuro, ansioso, evitante, o disorganizzato sotto stress relazionale.
   La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile
7. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
8. Costruisci abitudini di funzionamento sicuro
   Pratica deliberatamente i comportamenti dell'attaccamento sicuro — affidabilità, reattività, riparazione.
   La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile
9. Per chi è evitante: resta presente più a lungo prima di ritirarti
   Il ritiro che ti protegge dal sovraccarico alimenta la paura del tuo partner -- ritardalo del 10 percento.
   La Trappola Ansioso-Evitante: Perché gli Opposti si Attraggono e Poi Faticano
10. Rafforza il sé osservatore
    Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
    Defusione dai Pensieri Ansiosi

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Appena l'altra persona si fa silenziosa o ci mette troppo a rispondere, dentro di me si accende qualcosa e non riesco a stare ferma→
• Si è fatto silenzioso e sento salire il panico→
• Anche quando il peggio è passato, non riesco a tornare in quello che stavo facendo→
• Più qualcuno si avvicina, più mi sento soffocare e comincio a vedere tutto quello che non va in lui→
• Quando mi costringo ad affrontare lo scenario che mi spaventa alla fine sono ancora teso e scosso, e poi temo di rifarlo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.