Cosa fare quando dubiti di te stesso? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cosa fare quando dubiti di te stesso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
   Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
2. Aggiorna il concetto di sé in modo incrementale
   Rivedi una convinzione specifica su di te alla volta — non l'intera identità in una volta sola.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
3. Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
   Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
4. Usa un partner o coach di calibrazione della sfida
   Fai fissare il livello di sfida a un osservatore più esperto — la tua stessa valutazione è distorta.
   Growth-Edge Training: Allenarsi al Limite della Propria Capacità
5. Accumula disconferma comportamentale
   Raccogli azioni reali che contraddicono la visione negativa di sé finché il cumulo di prove non diventa innegabile.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
6. Tieni un registro delle prove
   Registra prove concrete della tua competenza per contrastare l'abitudine del cervello di svalutarla.
   Superare la Sindrome dell'Impostore, in Pratica
7. Lavorare con il dubbio (vicikiccha)
   Quando il dubbio sulla pratica, sull'insegnante o sulla tua capacità paralizza la meditazione, investigalo invece di risolverlo concettualmente.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
8. Scrivi di un valore che conta per te
   Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
9. Abbina il lavoro sulla sicurezza a una valutazione onesta e accurata della tua posizione reale
   La sicurezza senza un'autovalutazione accurata è eccesso di sicurezza — l'obiettivo è una convinzione di sé calibrata, non gonfiata.
   Power Posing Rivisitato
10. Costruisci un'autoefficacia genuina per eliminare il motivo
    La cura più duratura per l'auto-sabotaggio preventivo è un track record genuino di successo che rende inutile la scusa.
    Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ho appena fallito in qualcosa e sono bloccato/a a oscillare tra il cercare scuse e il massacrarmi→
• Ogni volta che provo a dirmi che non sono la persona inutile e incompetente che credo di essere, tutto scatta indietro subito→
• Continuo a dirmi «sono bravissimo/a, ce la faccio» proprio prima della cosa che temo, e in qualche modo mi fa stare peggio→
• Lasciato al mio giudizio o penso di essere meglio di quello che sono o mi spavento davanti proprio alle cose che mi aiuterebbero di più→
• La mia memoria mi restituisce solo i momenti che dimostrano quanto faccio male le cose, e in qualche modo scarta tutti quelli in cui sono andato bene→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.