自分を疑ってしまうときはどうすればいいか？今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分を疑ってしまうときはどうすればいいか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 失敗の後、別の価値観を肯定する
   ある分野で失敗したとき、自分が確実に貢献できるとわかっている分野に積極的に投資する。
   自己肯定理論を実践に活かす
2. 自己概念を段階的に更新する
   アイデンティティ全体を一度にではなく、特定の自己信念を一つずつ改訂する。
   自己検証理論を実践する
3. 能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う
   不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。
   自己肯定理論を実践に活かす
4. 挑戦を較正するパートナーやコーチを使う
   より熟練した観察者に挑戦のレベルを設定してもらう——自分自身の評価には偏りがある。
   グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
5. 行動的な反証を蓄積する
   証拠の山が否定できなくなるまで、ネガティブな自己観と矛盾する実際の行動を集める。
   自己検証理論を実践する
6. 証拠ログをつける
   自分の能力の具体的な証拠を記録し、それを割り引く脳の癖に対抗する。
   インポスター症候群を克服する——実践的に理解する
7. 疑（ぎ、ヴィチキッチャー）への対処
   実践、指導者、あるいは自分の能力への疑いが瞑想を麻痺させるとき、それを概念的に解決しようとするのではなく検証する。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
8. 自分にとって大切な価値観について書く
   ストレスの多い、あるいは脅威を感じる状況の前に、自分にとって本当に重要な価値観について5分間書く。
   自己肯定理論を実践に活かす
9. 自信への取り組みを、自分の実際の立ち位置についての正直で正確な評価と組み合わせる
   正確な自己評価を伴わない自信は過信である——目標は自信を高めることではなく、較正された自己信念である。
   パワーポージングを再検証する
10. 動機を排除するために本物の自己効力感を築く
    セルフ・ハンディキャッピングに対する最も持続的な治療法は、その言い訳を不要にする本物の成功の実績である。
    セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• さっき大失敗して、言い訳をするか、自分を責めるかの間で揺れ動いている — こんなにヒリヒリしている間は、はっきり見つめられない。→
• 自分は思っているような無価値で無能な人間ではないと言い聞かせようとするたびに、すべてがすぐに元へ跳ね返る→
• 怖いことの直前に「私はこれが得意、大丈夫」と自分に言い聞かせるのに、なぜかかえって気分が悪くなる→
• 自分の判断に任せると、実際より自分を高く見積もるか、一番助けになるはずのことを怖がって避けてしまう — もっと熟練した目を持つ誰かに、実際に私を引き留めているひとつかふたつのことを正直に指摘してもらう必要がある。→
• 私の記憶は、自分がどれだけ下手かを証明する瞬間しか見せてくれなくて、うまくやれたときのことは全部どこかへ落としてしまう→

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