Pratiche di coaching per progettazione dell'ambiente friction addition
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per progettazione dell'ambiente friction addition, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale - Nota l'impulso mentre emerge
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Rimuovi del tutto l'opzione
Elimina la tentazione dal tuo ambiente così resisterle non sia mai richiesto.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Progetta i default così la ricompensa economica non sia a un tap di distanza
Rendi l'input ad alta stimolazione più difficile da raggiungere rispetto all'attività che vuoi.
Il Dopamine Detox, Spiegato Onestamente - Riduci l'attrito sui comportamenti desiderati
Rendi la scelta salutare due passi in meno di quella malsana.
Nudge Theory, Resa Pratica - Aumenta la frizione sulle app ad alta cattura
Aggiungi passaggi tra te e le app più propense a catturarti — ogni tocco aggiuntivo riduce l'uso automatico.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale - Identifica il tuo stimolo
Individua con precisione il trigger esatto che innesca l'abitudine prima di poter fare qualcosa riguardo l'abitudine.
Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico - Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica - Usa patti di sforzo
Aggiungi attrito che renda più difficile scivolare nella distrazione senza pensarci.
Indistraibile, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- forza di volontà instinct ridurre demand su forza di volontà
Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
- delayed gratification remove temptation
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Ingegnerizza la tentazione fuori portata
- indistractable effort pacts
Aggiungi attrito che renda più difficile scivolare nella distrazione senza pensarci.
Usa patti di sforzo
- comportamento cambiare wheel fisico opportunità design
Riorganizza spazio, strumenti e accesso così il comportamento desiderato sia il percorso di minor resistenza.
Progetta il tuo ambiente fisico per creare opportunità
- impegno contracts ulysses contract
Elimina completamente la scelta nel momento di massima tentazione decidendo ora, in modo permanente.
Prendi una decisione irrevocabile su una tentazione ricorrente
- dopamine detox ambiente default design
Rendi l'input ad alta stimolazione più difficile da raggiungere rispetto all'attività che vuoi.
Progetta i default così la ricompensa economica non sia a un tap di distanza
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.