Pratiche di coaching per forza di volontà instinct ridurre demand su forza di volontà

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per forza di volontà instinct ridurre demand su forza di volontà, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
   Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
2. Ingegnerizza la tentazione fuori portata
   Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
3. Rimuovi del tutto l'opzione
   Elimina la tentazione dal tuo ambiente così resisterle non sia mai richiesto.
   Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
4. Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
   Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
5. Progetta i default così la ricompensa economica non sia a un tap di distanza
   Rendi l'input ad alta stimolazione più difficile da raggiungere rispetto all'attività che vuoi.
   Il Dopamine Detox, Spiegato Onestamente
6. Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
   "Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
7. Rendi il tracker un segnale visibile
   Posiziona il tracker dove lo vedrai, così ricorda e stimola oltre che registrare.
   Tracciamento delle Abitudini
8. Rimuovi tutti gli stimoli social e di notizie dalla schermata home
   Rendi invisibili nella prima schermata del telefono le app a maggior cattura — richiedendo una navigazione deliberata per raggiungerle.
   Difendere la Tua Attenzione nell'Economia dell'Attenzione
9. Aumenta la frizione sulle app ad alta cattura
   Aggiungi passaggi tra te e le app più propense a catturarti — ogni tocco aggiuntivo riduce l'uso automatico.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
10. Nota l'impulso mentre emerge
    Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
    Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.