Pratiche di coaching per ruminazione concentrato cbt immaginazione rescripting ruminazione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ruminazione concentrato cbt immaginazione rescripting ruminazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa l'immaginazione per rientrare in contatto con esperienze evitate
Rivisita un ricordo doloroso con immaginazione concreta invece che con analisi astratta.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Assumi la prospettiva della mosca sul muro
Rivivi un evento angosciante come un osservatore distante che guarda da lontano, non dai tuoi stessi occhi.
Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi - La riproduzione da mosca sul muro
Rivivi un evento difficile come se lo osservassi da fuori della stanza invece che dai tuoi occhi.
Journaling dell'Auto-Distanziamento - Segui la sensazione corporea (il senso percepito)
Segui la sensazione fisica grezza con curiosità — formicolio, calore, pressione — invece della narrazione.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente - Interweave Cognitivi e Somatici
Quando l'elaborazione si blocca, una breve affermazione o domanda fornita dal terapeuta può riavviare la catena.
EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari - Rivisita e riconcilia i tuoi rimpianti significativi
Nomina esplicitamente i tuoi rimpianti e lavora su di essi verso l'accettazione — non la soppressione o il rimuginio.
Revisione di Vita e Terapia della Reminiscenza - Identificazione dei pattern ricorrenti
Nomina un pattern che continui a ripetere in contesti diversi, e traccia dove è iniziato.
Svadhyaya: lo Studio di Sé come Pratica Quotidiana - Scrivi una lettera mai inviata per elaborare una difficoltà relazionale
Scrivi una lettera — mai da inviare — a qualcuno con cui hai sentimenti irrisolti, dicendo tutto ciò che provi davvero.
Scrittura espressiva (Pennebaker) - Dereflessione: reindirizza l'attenzione dalla sofferenza al coinvolgimento
Smetti di fissare la sofferenza e metti la tua attenzione completamente su qualcosa che vale la pena fare.
Logoterapia - Interrompi il ciclo di rimuginio
Riconosci quando stai riproponendo l'evento scatenante e reindirizza — il rimuginio è l'acceleratore, non il motore.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- sé distanziamento fly su wall
Rivivi un evento angosciante come un osservatore distante che guarda da lontano, non dai tuoi stessi occhi.
Assumi la prospettiva della mosca sul muro
- stoico reserve clause Marcus Aurelius meditazione praticare
Riconosci quando stai riproponendo l'evento scatenante e reindirizza — il rimuginio è l'acceleratore, non il motore.
Interrompi il ciclo di rimuginio
- logotherapy logotherapy dereflection
Smetti di fissare la sofferenza e metti la tua attenzione completamente su qualcosa che vale la pena fare.
Dereflessione: reindirizza l'attenzione dalla sofferenza al coinvolgimento
- sé distanziamento journaling fly su wall analisi
Rivivi un evento difficile come se lo osservassi da fuori della stanza invece che dai tuoi occhi.
La riproduzione da mosca sul muro
- sé havening havening con eye movements
Aggiungi movimenti oculari da un lato all'altro alla sequenza di tocco per approfondire l'interruzione attentiva.
Havening con movimenti oculari laterali
- terapia di revisione di vida e reminiscencia quando te sientes desbordado
Robert Butler ha proposto che rivedere sistematicamente la propria narrazione di vita — organizzando i ricordi in una storia coerente, riconciliando i conflitti e identificando ciò che è stato importante — sia un compito evolutivo naturale che, se svolto consapevolmente, produce integrità dell'io, riduzione della depressione e maggiore soddisfazione di vita. Gli studi randomizzati su adulti anziani trovano effetti positivi moderati; la pratica viene usata in modo significativo anche in altre fasi dell'età adulta, non solo a fine vita.
Revisione di Vita e Terapia della Reminiscenza
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