Pratiche di coaching per ciclo delle abitudini institutional abitudine consapevolezza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ciclo delle abitudini institutional abitudine consapevolezza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Riconosci come ambiente e istituzioni plasmano i tuoi cicli
Molte delle tue abitudini sono progettate dal tuo ambiente — la consapevolezza è il primo passo per riprendersi il controllo.
Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico - Rimuovi del tutto l'opzione
Elimina la tentazione dal tuo ambiente così resisterle non sia mai richiesto.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Elimina le funzionalità che catturano l'attenzione
Tieni lo strumento, rimuovi le parti da slot machine: feed, like, autoplay e notifiche.
Minimalismo Digitale, in Pratica - Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Fai un audit e riprogetta il tuo ambiente digitale
Il tuo telefono e computer sono progettati da ingegneri che ottimizzano per la tua attenzione — auditali come faresti con uno spazio fisico.
Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale - Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale - Progetta i default così la ricompensa economica non sia a un tap di distanza
Rendi l'input ad alta stimolazione più difficile da raggiungere rispetto all'attività che vuoi.
Il Dopamine Detox, Spiegato Onestamente - Rompi i cicli di ricompensa intermittente
Disturba le app e i feed a pagamento imprevedibile che addestrano il controllo compulsivo.
Il Dopamine Detox, Spiegato Onestamente - Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica - Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
Preoccupazioni correlate
- scelta architecture ambiente revisione
Mappa verso cosa ti sta spingendo il tuo ambiente attuale — poi riprogettalo di proposito.
Fai un audit del tuo ambiente fisico per l'architettura delle scelte accidentale
- delayed gratification remove temptation
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Ingegnerizza la tentazione fuori portata
- forza di volontà instinct ridurre demand su forza di volontà
Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
- arquitectura di elezione per eliminar tentazioni
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
- borrar la aplicazione requiere fuerza di voluntà
Elimina la tentazione dal tuo ambiente così resisterle non sia mai richiesto.
Rimuovi del tutto l'opzione
- remove temptation ambiente
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
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