Perché rimando tutto? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché rimando tutto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
Avversione al Compito e Procrastinazione - Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
Auto-Perdono e Procrastinazione - Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
Avversione al Compito e Procrastinazione - Distingui la procrastinazione funzionale da quella disfunzionale
Alcuni ritardi sono un meccanismo razionale di scaglionamento — individua cosa deve davvero aspettare.
La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica - Affronta un compito evitato a settimana
Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
The Now Habit, Reso Pratico - Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
Avversione al Compito e Procrastinazione - Riformula la procrastinazione come sforzo mal indirizzato, non fallimento di carattere
La vergogna amplifica la procrastinazione; riformularla come un problema di instradamento risolvibile riduce il loop.
La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Tutte le cose che continuo a rimandare
- Continuo a evitare sempre lo stesso tipo di compiti ma non ho idea di cosa lo scateni davvero
- Ho smesso di aspettare di sentirmi motivato/a perché per questa cosa non arriva mai
- Ho saltato di nuovo la scadenza e ora sono in questa spirale in cui mi do del disastro irrecuperabile
- Non riesco a mettermi a cominciare perché una parte di me sa che deve venire benissimo, e un primo tentativo grezzo mi sembra la prova che non sono abbastanza
Preoccupazioni correlate
- perché procrastino letteralmente tutto
La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
- perché procrastino in modo terribile
Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
- procrastino a causa dell'ansia
La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
- procrastinazione e salute
La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
- perché rimando sempre di più
Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
- perché procrastino così tanto
Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
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