Perché rimando così tanto? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché rimando così tanto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
Auto-Perdono e Procrastinazione - Fai per primo il compito più difficile
Affronta il tuo singolo compito più importante e più temuto prima di qualsiasi altra cosa nella giornata.
Mangia Quella Rana, Reso Pratico - Alza la tua aspettativa di successo prima di iniziare
Aumenta la fiducia che lo sforzo porterà davvero a un buon risultato — una bassa aspettativa è un driver centrale del rinvio.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
Avversione al Compito e Procrastinazione - Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
Avversione al Compito e Procrastinazione - Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
The Now Habit, Reso Pratico - Perdona te stesso immediatamente dopo aver procrastinato
Il senso di colpa dopo aver procrastinato predice più procrastinazione — perdona velocemente e reindirizza.
La Procrastinazione come Regolazione Emotiva - Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
Avversione al Compito e Procrastinazione
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Ho smesso di aspettare di sentirmi motivato/a perché per questa cosa non arriva mai
- Ho saltato di nuovo la scadenza e ora sono in questa spirale in cui mi do del disastro irrecuperabile
- Continuo a evitare sempre lo stesso tipo di compiti ma non ho idea di cosa lo scateni davvero
- C'è una cosa difficile che temo, così "mi scaldo" con lavoretti facili per sentirmi produttivo
- Continuo a rimandare questa cosa perché nel profondo non credo di riuscirci davvero
Preoccupazioni correlate
- perché procrastino così tanto
Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
- perché rimando le cose difficili
Affronta il tuo singolo compito più importante e più temuto prima di qualsiasi altra cosa nella giornata.
Fai per primo il compito più difficile
- perché procrastino così tanto
Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
- qual è la causa della procrastinazione
Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
- perché procrastino così male
Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
- perché procrastino così tanto
Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
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