Pratiche di coaching per perché così depresso tutto tempo per nessun motivo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché così depresso tutto tempo per nessun motivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Àncora l'attività ai valori personali
Scegli attività piacevoli che si collegano anche a ciò che genuinamente conta per te, non solo a ciò che è facile.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Cogli il pensiero automatico
Nota l'interpretazione istantanea e non esaminata scattata prima di rifare il reframing di qualsiasi cosa.
Reframing Cognitivo, in Pratica - Collega le attività ai valori, non solo al piacere
Seleziona attività allineate con ciò che conta per te, non solo con ciò che ti fa sentire bene in questo momento.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Costruisci il tuo inventario personale di eventi piacevoli
Elenca ogni attività che ti ha mai dato anche solo un piacere lieve, incluse cose non fatte da molto tempo.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Pianifica le attività prima di avere voglia di farle
Blocca attività piacevoli specifiche nel tuo calendario questa settimana: non aspettare la motivazione.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Traccia l'umore insieme all'attività
Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Programmazione dell'attività: pianifica attività di valore prima di sentirti pronto
Programma attività specifiche nel tuo calendario basandoti sui tuoi valori, non sul tuo livello di motivazione.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Programmazione di eventi piacevoli
Introduci deliberatamente piccoli piaceri nella vita quotidiana — non come lussi, ma come antidepressivi.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
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Seleziona attività allineate con ciò che conta per te, non solo con ciò che ti fa sentire bene in questo momento.
Collega le attività ai valori, non solo al piacere
- perché sentimento depresso tutto tempo
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
- come faccio un aiutare me stesso con depressione
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
- come sentirse migliore quando si está deprimido
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- come superar la depressione per tuo cuenta
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- come ottenere oltre depressione il suo il tuo own
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