Perché mi piace pensare troppo? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché mi piace pensare troppo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
   Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
2. Passare dal "perché" astratto al "come" concreto
   Sostituisci "perché sono fatto così?" con "come posso fare la prossima piccola cosa?"
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
3. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
4. Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
   Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
5. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
6. Identifica le tue meta-credenze su preoccupazione e rimuginio
   Fai emergere le credenze che ti tengono a preoccuparti o rimuginare — "preoccuparmi aiuta", "non riesco a smettere", "pensarci a fondo risolverà tutto".
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
7. Notare cosa credi sui tuoi pensieri
   Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
8. Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
   Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
9. Preferisci l'azione alla deliberazione
   Spedisci una versione grezza velocemente per imparare qual è davvero il problema invece di teorizzare all'infinito.
   La fiducia creativa, resa pratica
10. Interrompi il ciclo di esitazione
    Tratta l'esitazione come un segnale per lanciare il conto alla rovescia, non come informazione da soppesare.
    La Regola dei 5 Secondi, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo a rimuginare perché una parte di me è convinta che se lo mastico abbastanza a lungo finirò per capirlo→
• Resto bloccato a girare intorno a queste grandi domande del tipo "perché sono fatto così, perché non riesco a farcela", e più le rimugino peggio e più bloccato mi sento→
• Mi accorgo di preoccuparmi, di rimuginare su vecchi momenti e di cercare ciò che potrebbe andare storto solo dopo aver già perso un'ora in tutto quel vortice→
• Una parte di me crede in segreto che se continuo a rigirare il problema sono responsabile, che preoccuparmi in qualche modo mi protegge→
• Sto rosicchiando un «e se» su cui chiaramente non posso fare nulla, e quando provo a forzarmi di smettere di pensarci torna più forte→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.