Perché procrastino prima degli esami? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché procrastino prima degli esami, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Scadenze auto-imposte
Vincolati a scadenze intermedie invece di un'unica data lontana.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
The Now Habit, Reso Pratico - Auto-Perdono e Procrastinazione
La ricerca di Michael Wohl mostra che gli studenti che si sono perdonati dopo aver procrastinato su un primo esame hanno procrastinato meno su uno successivo. Il meccanismo sembra essere che vergogna e senso di colpa aggiungono un costo emotivo al tornare al compito evitato, mentre l'auto-perdono riduce quel costo. L'auto-perdono qui significa riconoscimento genuino più rinnovato impegno — non auto-assoluzione. - Diagnostica quale variabile è il tuo collo di bottiglia
Usa l'equazione a quattro variabili come diagnosi: trova il fattore più debole prima di scegliere una soluzione.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
Avversione al Compito e Procrastinazione - Alza la tua aspettativa di successo prima di iniziare
Aumenta la fiducia che lo sforzo porterà davvero a un buon risultato — una bassa aspettativa è un driver centrale del rinvio.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Accorcia il ritardo effettivo con scadenze intermedie
Avvicina la scadenza percepita così che la pressione che aumenta la motivazione arrivi prima.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica - Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
Avversione al Compito e Procrastinazione
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Quando una cosa è in scadenza tra settimane, mi dico che c’è un sacco di tempo e non faccio niente fino alla sera prima
- Finché non ci ho davvero provato, posso ancora credere che sarei bravissima se lo facessi
- Ho provato ogni trucco di produttività che la gente giura funzioni e ognuno funziona una settimana e poi si spegne
- Ho smesso di aspettare di sentirmi motivato/a perché per questa cosa non arriva mai
- Tutte le cose che continuo a rimandare
Preoccupazioni correlate
- perché procrastino sotto pressione
Avvicina la scadenza percepita così che la pressione che aumenta la motivazione arrivi prima.
Accorcia il ritardo effettivo con scadenze intermedie
- procrastinazione equation variables
La Teoria della Motivazione Temporale di Piers Steel inquadra la procrastinazione come un risultato prevedibile di quattro variabili: un'alta aspettativa di successo e un alto valore del compito spingono verso l'azione, mentre impulsività e ritardo fino alla scadenza spingono verso il rinvio. La sua metanalisi del 2007 ha scoperto che questa equazione spiega la maggior parte dei predittori studiati della procrastinazione, rendendola una diagnosi pratica piuttosto che solo una descrizione.
L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
- teoria motivazionale temporale della procrastinazione Steel 2007 Psychological Bulletin
La Teoria della Motivazione Temporale di Piers Steel inquadra la procrastinazione come un risultato prevedibile di quattro variabili: un'alta aspettativa di successo e un alto valore del compito spingono verso l'azione, mentre impulsività e ritardo fino alla scadenza spingono verso il rinvio. La sua metanalisi del 2007 ha scoperto che questa equazione spiega la maggior parte dei predittori studiati della procrastinazione, rendendola una diagnosi pratica piuttosto che solo una descrizione.
- significato di smettere di procrastinare
Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
- procrastinazione equation al lavoro
La Teoria della Motivazione Temporale di Piers Steel inquadra la procrastinazione come un risultato prevedibile di quattro variabili: un'alta aspettativa di successo e un alto valore del compito spingono verso l'azione, mentre impulsività e ritardo fino alla scadenza spingono verso il rinvio. La sua metanalisi del 2007 ha scoperto che questa equazione spiega la maggior parte dei predittori studiati della procrastinazione, rendendola una diagnosi pratica piuttosto che solo una descrizione.
- procrastinazione equation durante un grande cambiamento
Aumenta la fiducia che lo sforzo porterà davvero a un buon risultato — una bassa aspettativa è un driver centrale del rinvio.
Alza la tua aspettativa di successo prima di iniziare
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