Perché l'impegno mi mette ansia? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché l'impegno mi mette ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esci dagli obblighi con grazia e in anticipo
   Quando ti rendi conto che un impegno è stato un errore, esci in modo pulito prima di un radicamento più profondo — non dopo.
   Essenzialismo: l'Arte di Eliminare il Non Essenziale
2. Dai rassicurazioni regolari di impegno
   Ricorda esplicitamente al tuo partner il tuo amore, impegno e investimento nella relazione.
   Comportamenti di mantenimento della relazione
3. Regola la risposta di protesta ansiosa
   Per l'attivazione ansiosa, calma l'allarme prima di agire sull'impulso di inseguire o testare.
   La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile
4. Contratti di impegno con posta in gioco reale
   Metti in gioco soldi o una conseguenza così che fallire l'obiettivo costi qualcosa di concreto.
   Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
5. Contratti di Impegno, Resi Pratici
   Un contratto di impegno vincola il tuo io futuro a un corso d'azione attaccando costi reali — finanziari, sociali o reputazionali — al fallimento. L'evidenza dei programmi di risparmio e dell'economia comportamentale è solida per gli impegni finanziari; gli effetti su salute e cambiamento di abitudini sono positivi ma più variabili, e i contratti funzionano meglio quando vuoi già cambiare.
6. Riduci la discrepanza del sé del dovere attraverso l'azione concreta, non la rassicurazione
   Quando l'ansia deriva dal mancato adempimento di un obbligo, il sollievo più rapido è fare una cosa specifica che affronta il divario — non parlare del perché va bene che tu non l'abbia fatta.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
7. Usa dispositivi di pre-impegno per vincolare il tuo sé presente alle preferenze del tuo sé futuro
   Impegna il comportamento futuro prima del momento della tentazione, perché il tuo sé presente è l'anello debole.
   Continuità del Sé Futuro, resa pratica
8. Capire e gestire il richiamo delle alternative
   Riconosci quando il confronto con le alternative sta gonfiando la loro qualità apparente — e come ricalibrare.
   Il Modello di Investimento dell'Impegno: Perché le Persone Restano (e Perché se ne Vanno)
9. Programma il rinnovo dell'impegno per prevenire la deriva
   Rimpegnati esplicitamente ogni poche settimane — la motivazione che ha guidato il contratto originale svanisce più velocemente del contratto stesso.
   Contratti di Impegno, Resi Pratici
10. Usa strumenti di impegno per rendere più difficile evitare un comportamento futuro
    Impegnati in anticipo al comportamento adesso — quando il tuo io attuale è motivato — per vincolare il tuo io futuro.
    Pianificazione dell'azione

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• So già che questo impegno è stato un errore, ma continuo a rimandare il ritirarmi perché ho il terrore di sembrare inaffidabile e deludere la gente→
• Do per scontato che il mio partner sappia che ci sono e che mi sono impegnato/a, così non lo dico quasi mai a voce→
• Appena l'altra persona si fa silenziosa o ci mette troppo a rispondere, dentro di me si accende qualcosa e non riesco a stare ferma→
• La domenica sono sicurissimo che lo farò, e entro mercoledì la versione di me sul divano scrolla le spalle e lo salta senza nessuna conseguenza→
• C'è un dovere che sto trascurando e il senso di colpa mi rode di continuo→

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