Pratiche di coaching per perché sonno consigli dont lavoro
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché sonno consigli dont lavoro, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa l'igiene del sonno come fondamento, non come cura
Sistema le basi (luce, caffeina, temperatura, orario) ma non aspettarti che da sole risolvano l'insonnia.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Impara il modello a due processi del sonno
Capire come interagiscono la pressione del sonno e l'orologio circadiano rimuove il mistero da perché il sonno è imprevedibile.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Dai priorità al sonno come modalità di recupero primaria
Nessuno strumento di recupero sostituisce un sonno adeguato — progetta il tuo programma per proteggerlo prima di usare qualsiasi altro metodo di recupero.
Recupero Deliberato: Rendere il Riposo una Pratica di Prestazione - Evita i sonnellini diurni quando tratti l'insonnia
Se stai usando la terapia di restrizione del sonno o lotti con l'insonnia notturna, il sonnellino diurno mina il trattamento.
Il Sonnellino Rigenerante: Scienza e Pratica - Costruisci la pressione omeostatica del sonno restando sveglio
Resisti al pisolino tardivo o al dormire fino a tardi quando vuoi sistemare il tuo sonno — un risveglio costante costruisce la pressione che fa arrivare il sonno.
Il Modello a Due Processi del Sonno - Usa il modello a due processi per diagnosticare il tuo specifico problema di sonno
Identifica se il tuo problema di sonno è un problema del Processo S, un problema del Processo C, o entrambi — perché le soluzioni sono diverse.
Il Modello a Due Processi del Sonno - Separa la scienza dall'esagerazione
Mantieni le pratiche del sonno affidabili; tieni le affermazioni popolari più allarmanti con cautela.
Perché dormiamo, tradotto in pratica - Applica il controllo dello stimolo all'ambiente del sonno
Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico - Mantieni un orario di risveglio rigoroso e costante
Ancora lo stesso orario di risveglio ogni giorno, indipendentemente da quanto hai dormito la notte precedente.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Fai il pisolino in un modo che aiuti invece di nuocere
Mantieni i pisolini brevi e più presto nella giornata così ripristinano senza rubare il sonno notturno.
Igiene del Sonno Che Fa Davvero la Differenza
Preoccupazioni correlate
- creencias disfuncionali il suo il sonno
Identifica e rivedi le convinzioni catastrofiche sul sonno che amplificano l'attivazione al momento di andare a letto.
Metti in discussione le convinzioni che rendono l'insonnia autoperpetuante
- perché è mio bambino piccolo protesting sonno con me e non mio partner
Identifica e rivedi le convinzioni catastrofiche sul sonno che amplificano l'attivazione al momento di andare a letto.
- il libro per cosa dormimos è preciso in suoi afirmaciones?
"Why We Sleep" di Matthew Walker sostiene che il sonno è un processo biologico non negoziabile governato da due sistemi — la pressione del sonno e l'orologio circadiano — e che proteggere sia il sonno REM sia il sonno NREM profondo è centrale per salute e cognizione. La scienza sottostante è in gran parte solida, ma il libro è stato criticato in modo credibile per aver sopravvalutato alcune affermazioni, quindi segnaliamo dove la versione popolare va oltre l'evidenza.
Perché dormiamo, tradotto in pratica
- sonno problema diagnosi
Identifica se il tuo problema di sonno è un problema del Processo S, un problema del Processo C, o entrambi — perché le soluzioni sono diverse.
Usa il modello a due processi per diagnosticare il tuo specifico problema di sonno
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Capire come interagiscono la pressione del sonno e l'orologio circadiano rimuove il mistero da perché il sonno è imprevedibile.
Impara il modello a due processi del sonno
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Identifica se il tuo problema di sonno è un problema del Processo S, un problema del Processo C, o entrambi — perché le soluzioni sono diverse.
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