コーチングプラクティス： 白黒思考（オール・オア・ナッシング思考）とは
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「白黒思考（オール・オア・ナッシング思考）とは」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 全か無か思考（白黒思考）
状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り - 「少し」の方が難しいときは「ゼロ」を使う
きれいなゼロは、厳しく配分された「少しだけ」よりもしばしば維持しやすい。
ブライトライン・ルール:「ゼロ」が「少し」に勝るとき - どちらのシステムが動いているかに気づく
決断の前に、これがシステム1(即断)の問題かシステム2(努力を要する)の問題かを問う。
『ファスト&スロー』を使いこなす - 圧倒されずに感覚と共にとどまる（滴定する）
麻痺したり押し流されたりするのではなく、耐えられる分量で感覚を感じる能力を築く。
インテロセプション（内受容感覚）を解説する - 認知の歪みを見つける
破局化、全か無か思考、心の読みすぎといった繰り返し現れる思考の誤りを学び、見た瞬間にラベルをつける。
認知行動療法（CBT）を実践的に理解する - 働いている認知の歪みを特定する
全か無か、破局化、心の読みすぎといった歪みのタイプにラベルをつけ、その支配力を減らす。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法 - 過度の一般化
ひとつ、あるいは少数の否定的な出来事から広範な結論を導く。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り - 「それで、その次は?」を3回問う
最初の結果で止まらない。連鎖を少なくとも2ステップ先まで追う。
二次思考:それで、その次は? - 可能な限り、可逆的になるよう決定を設計する
決定が片開きだと受け入れる前に、それを両開きに再設計できないか問いかける。
両開きのドア - 片開きのドアへのじわじわとした移行に注意する
一連の小さな可逆的な決定が、不可逆的な立場を作り出してしまったときに気づく。
両開きのドア
関連する悩み
- 白黒思考がもたらす弊害
状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
全か無か思考（白黒思考）
- 認知の歪み：不安とうつの背後にある思考エラー（始めるとき）
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
- 全か無かの極端な考え方に振れてしまうのはなぜ
状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
- 破局的思考という認知の歪み
失敗が破局的に感じられるとき、それを最悪の出来事として扱うのではなく、実際の害の尺度の上に位置づける。
破局視への対抗:悪さを正直な尺度で測る
- Cognitive Distortions
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
- 認知の歪み：不安とうつの背後にある思考エラー（喪失後）
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
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