コーチングプラクティス： アロスタティック負荷（喪失後）

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役立つかもしれないプラクティス

1. アロスタティック負荷を、実践的に
   アロスタティック負荷とは、慢性的なストレス曝露によって脳と体に蓄積される消耗のことです——十分な回復のないままストレス反応が繰り返し発火するときに積み重なる生物学的な負債です。それを減らすには、慢性的なストレスの源と、システムがリセットするのを妨げている回復の不足の両方に対処する必要があります。
2. 回復を反応的にではなく、先行的にスケジュールする
   負荷が蓄積する前に回復をカレンダーに組み込む——崩壊後の緊急対応としてではなく。
   アロスタティック負荷を、実践的に
3. デロードを休みではなくトレーニングフェーズとして再構成する
   デロードは超回復が完全に発現する時である——それを飛ばすことは成果を加速させるのではなく、成果を飛ばすことである。
   超回復(スーパーコンペンセーション)
4. 一日を通じて意図的な回復の時間を設ける
   回復の時間を怠惰としてではなく生理的な必要として扱う——神経系がレジリエンスを再構築するのは努力の最中ではなく回復の間だ。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
5. 個々のセッションだけでなく累積的なトレーニングストレスを追跡する
   単一のハードなセッションがリスクなのではない——週を重ねてストレスが回復と釣り合わないまま蓄積することがリスクである。
   超回復(スーパーコンペンセーション)
6. 回復を、終えたことへのご褒美ではなくパフォーマンスへの投資として扱う
   回復を訓練と同じくらい意図的に予定する — 回復のないストレスは成長ではなく崩壊を生む。
   アイデアル・パフォーマンス・ステート、実践的に
7. 超回復の窓に合わせて次のトレーニングセッションのタイミングを取る
   最大の適応は、次の刺激が超回復のフェーズ——基準回復を上回り、適応が薄れる前——に当たった時に起こる。
   超回復(スーパーコンペンセーション)
8. 累積負荷の源を監査する
   自分の体が抱えている負荷の全体像を見るために、主要なものも小さなものもすべての活動中のストレス要因をマッピングする。
   アロスタティック負荷を、実践的に
9. 初心者には直線的な進行を、上達に応じてウェーブ・ローディングに切り替える
   初心者はセッションごとに負荷を追加できる。中級・上級のアスリートは進行を続けるために週単位あるいは月単位の波状変化が必要になる。
   漸進的過負荷
10. 重量を追加すること以外の、漸進的過負荷のすべてのレバーを理解する
    重量は一つの過負荷の変数にすぎない。回数を増やす、セット数を増やす、休憩を減らす、可動域を改善する、テンポを上げることでも進行できる。
    漸進的過負荷

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