コーチングプラクティス： 睡眠不足の友人にどう声をかけるか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「睡眠不足の友人にどう声をかけるか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 急性の睡眠不足と慢性的な制限を区別する
   一晩の悪い睡眠と何年にもわたる6時間睡眠は、まったく異なる生理学的問題である——それぞれ異なる扱いをすべきだ。
   睡眠バンキング:睡眠不足の前にバッファーを築く
2. 二過程モデルを使って自分の具体的な睡眠問題を診断する
   自分の睡眠問題がプロセスSの問題か、プロセスCの問題か、あるいは両方かを特定する——なぜなら修正方法が異なるからだ。
   睡眠の二過程モデル
3. 睡眠負債を意図的に追跡し返済する
   自分の週ごとの睡眠負債を知り、週末の仮眠を戦略的に使ってそれを減らす。
   仮眠の科学
4. 週末の回復睡眠を活用する——ただしオーバーシュートは制限する
   週末の部分的な回復睡眠は急性の認知的負債を減らすが、完全には返済しない——大きなオーバーシュートは月曜日の体内時計を遅らせる。
   睡眠バンキング:睡眠不足の前にバッファーを築く
5. 自分のソーシャル・ジェットラグを測る
   体が眠りたい時刻と、スケジュールが強いる時刻の間のギャップを計算する。
   睡眠負債とソーシャル・ジェットラグ:回復のための戦略
6. 負債を深めずに相殺するようカフェインを管理する
   急性の睡眠制限中に機能するためにカフェインを使うが、夜間の回復を鈍らせないようタイミングを取る。
   睡眠負債とソーシャル・ジェットラグ:回復のための戦略
7. 就寝時刻の忍び寄りを防ぐ:終わりだけでなく始まりの睡眠時間を守る
   負債は、たまに夜更かしすることよりも、就寝時刻が毎週15分ずつ遅くなっていくことから、もっと気づかれにくい形で積み重なる。
   睡眠バンキング:睡眠不足の前にバッファーを築く
8. 睡眠の二過程モデルを学ぶ
   睡眠圧と概日リズムがどう相互作用するかを理解すると、睡眠が予測不能に感じられる理由の謎が解ける。
   不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド
9. 不眠と睡眠不安に脱反省を適用する
   眠れないとき、眠ろうとするのをやめて、代わりに本当に興味のある何かへと注意を向け直す。
   ロゴセラピー:脱反省
10. 疲れているだけでなく眠いときだけベッドに行く
    本当の眠気と単なる疲労を区別する方法を学び、前者を待ってからベッドに行く。
    睡眠のための刺激制御

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