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コーチングプラクティス： アプローチ・モチベーション・実践する

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 接近目標と回避目標
    接近目標とは、望ましい結果に向かって進むことを軸に組み立てられた目標です——「健康になる」「落ち着いた会話をする」「プロジェクトをうまく終える」。これはその対をなす回避目標と対比して定義されます。回避目標とは、恐れている結果から遠ざかることを軸に組み立てられた目標です——「怠けるのをやめる」「会話を台無しにしない」「締め切りに遅れない」。アンドリュー・エリオットによるこの区別(達成目標理論)の研究は、接近型に枠づけられた目標が、より良いウェルビーイング、粘り強さ、パフォーマンスと関連していることを発見しています。これは、神経系が脅威を監視することよりも、目標に到達することを中心に組織化されるからですが、脅威が本当に際立っている場合には回避型の枠づけが依然として有用なこともあります。
  2. 自律性を支えるために練習中に選択肢を与える
    どのドリルをやるか、何回反復するか、どの合図を使うかといった自己主導の選択肢を練習で提供し、内発的動機づけと学習を高める。
    実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
  3. 接近目標を実行意図に結びつける
    接近目標を特定の「いつ・どこで」の計画に固定し、肯定的な狙いが具体的な引き金を持つようにする。
    接近目標と回避目標
  4. パフォーマンス目標を「回避」ではなく「接近」で組み立てる
    避けたいものから離れるのではなく、達成したいものへ向かって狙う——その違いが心血管系の針を動かす。
    チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
  5. 初期には経験的プロセスを、後には行動的プロセスを適用する
    早期には意識化と感情的喚起を使い、コミットした後には逆条件づけと刺激コントロールを使う。
    実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
  6. 前進志向の目標を、獲得すべき利得として枠づける
    促進志向の目標は、果たすべき義務ではなく、獲得すべき機会として枠づけるのが最も効果的だ。
    制御焦点理論:促進志向と予防志向
  7. 実験を環境プローブとしてデザインする
    自分の意志力ではなく、一つの具体的な文脈の変化をテストする。
    小さな実験:コミットせずに変化を試す
  8. 戦略を自分の制御焦点に合わせて「制御適合」を生む
    戦略が制御焦点と一致すると、そのタスクはより「正しい」と感じられ、パフォーマンスが向上する。
    制御焦点理論:促進志向と予防志向
  9. アクションラインを理解する——行動が発動する閾値
    すべての行動には動機×能力の最低限の必要量がある。そのアクションラインを上回り続けることが設計の目標である。
    フォッグ行動モデルを、実践的に使う
  10. 動機づけ面接法を実践に活かす
    動機づけ面接法(MI)は、相手の変わりたい理由をこちらが与えるのではなく、相手自身の口から引き出すことで、その人自身の変化への動機を強める協働的な会話スタイルです。メタ分析では健康行動全般にわたり小〜中程度の効果が見られます。平均すれば控えめな効果ですが、対決的・助言型のアプローチ(逆効果になりかねません)より確実に優れています。

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