コーチングプラクティス： アーサー・アロンの自己拡張理論

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか
   アーサー・アロンの自己拡張モデルは、人は成長する——新しい視点、スキル、資源を取り込むことで自己を拡張する——ことに動機づけられていると提唱し、関係が初期にこれほど動機づけとなるのは、それが急速な自己拡張を表すからだと説明します。よく研究された実践的な含意は、パートナーや親しい友人と新しく挑戦的な活動をすることが、拡張の経験を回復させ、親密さを再活性化させるということです。このモデルは実質的な実証的基盤を持ちますが、主に恋愛関係についてのものです。
2. 相手を自己概念に含める練習をする
   親しい関係は、単に相手と時間を過ごすだけでなく、相手の視点や資源を自分の考え方に本当に取り込むときに発展する。
   自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか
3. 自己拡張の枠組みを関係だけでなく個人の成長にも適用する
   関係の親密さを動かすのと同じ動機が、個人の意味も動かす——それ自体のために成長を求めること。
   自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか
4. 拡張-形成理論実践入門
   心理学者バーバラ・フレドリクソンが1998年に開発した拡張-形成理論は、肯定的な感情——喜び、好奇心、愛、感謝、畏敬——が二つの異なることを行うと提唱する。まず拡張する(BROADEN)——その瞬間、肯定的な感情はあなたの思考-行動レパートリーを広げ、注意はより多くの光景を取り込み、思考はより柔軟に、連想的に、創造的になる。それから形成する(BUILD)——拡張された状態はあなたを探索、遊び、つながりへと向かわせるので、それらは時間をかけて持続的な心理的資源——レジリエンス、社会的絆、スキル、認知的柔軟性——を蓄積し、それは感情そのものが過ぎ去った後もずっと利用可能なままだ。これは注意を特定の生存行動(戦うか逃げるか)へと狭める否定的な感情との対比だ。肯定的な感情にはそのような緊急のスクリプトはなく、フレドリクソンはその進化的な報酬は正確にこの、よりゆっくりとした資源構築であると論じている。拡張する半分は実験的な証拠に支えられている。より長期的な形成の効果は主に観察的・縦断的な研究に依拠しており、この理論はその名のもとになされるすべての主張において確立されているというよりは、その中核メカニズムにおいてよく支持されていると描写する方が適切だ。
5. 共有される個人的成長を追求する——並行ではなく共同で
   パートナーや友人と別々にではなく一緒に成長することは、両者に同時に自己拡張メカニズムを活用させる。
   自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか
6. 拡張的で自己超越的な感情としての畏敬を求める
   畏敬は知覚される時間を広げ、自己に焦点を当てた思考を減らし、向社会的行動を増やす——そして意図的にアクセスできる。
   拡張-形成理論実践入門
7. 構造化された段階的な自己開示を使って親密さを加速させる
   親密さは、単に時間を通じてではなく、相互で徐々に深まる自己開示を通じて意図的に生み出すことができる。
   自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか
8. 畏敬の念を使って自分より大きな何かと再びつながる
   畏敬の念が自己を小さく感じさせるとき、帰属への自然な衝動——共同体、自然、あるいは人類全体への——に従う。
   畏敬の念と幸福、実践編
9. 畏敬の実践を通じて大洋的あるいは宇宙的な感覚を培う
   広大で、太古的で、人間の尺度を根本的に超えたものとの出会いを定期的に求める。
   マズローの自己超越を実践する
10. 挑戦と経験を通じて未知の領域を広げる
    現在の自己概念の外にあることを試してみる——未発見の能力は未知の領域に宿っている。
    ジョハリの窓

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