アサーショントレーニング：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「アサーショントレーニング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. アサーティブネス・トレーニングを実践する
   アサーティブネス・トレーニングとは、Iメッセージ、ブロークンレコード技法、フォギング、過剰な言い訳なしに断る力など、攻撃的にも受け身にもならずに自分のニーズと限界を直接表現するための学習可能なスキルの集合です。行動療法とソーシャルスキル・トレーニングに由来し、臨床の現場で数十年教えられてきた本物の臨床的裏付けを持っています。
2. 言葉と体を一致させる
   アサーティブな言葉が受け身な身振りによって台無しにされると、はったりのように聞こえてしまう。
   アサーティブネス・トレーニングを実践する
3. アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
   アイ・ステートメントとは、相手について主張する(「あなたはいつも…」)のではなく、自分自身の経験から伝える(「私は…と感じる」)ことで、最も広く教えられているアサーティブネスのスキルの一つです。理論的な根拠は堅実です。自分の内的な状態を描写することは、相手の行動を評価することよりも防御反応を引き起こしにくいのです。臨床の実践はこれを支持していますが、アイ・ステートメントそのものに関するRCTの証拠は限られており、下手に実行された(非難を隠しただけの)アイ・ステートメントはしばしば逆効果になります。
4. 漸進的過負荷を通じた熟達
   着実に重量やレップ数を増やしていくことが、自分が強くなっているという否定しようのない証拠になる。
   自信のための筋力トレーニング
5. 価値観の肯定を使ってステレオタイプ脅威に対抗する
   自分の社会的アイデンティティが脅かされているとき、短い価値観の振り返りがパフォーマンスを守ることができる。
   自己肯定理論を実践に活かす
6. 自信のための筋力トレーニング
   はい — レジスタンストレーニングは明確なメカニズムを通じて自信を築きます。目に見えて強くなっていくことは、自分自身の能力についての反復的で客観的な証明であり、それが自己効力感を高めます。また気分と不安も確実に改善し、ボディイメージも改善する傾向があります。気分への効果はRCTに裏付けられており、自信とボディイメージの経路はよく根拠づけられていますが、より観察的なものです。
7. Affirmations
   Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
   実践的なミラクルモーニング
8. Iメッセージを使う
   「あなたは」と責めるのではなく、「私は……感じる、なぜなら……」と自分の経験を語る。
   アサーティブネス・トレーニングを実践する
9. キャリブレーション・トレーニング
   キャリブレーション・トレーニングは、述べた自信のレベルを実際の正確さに一致させることを教えます。『70%確信している』と言うなら、そう言った主張のおよそ70%は正しいはずです。テトロックの予測研究と確率トレーニングの研究は、キャリブレーションが練習とフィードバックによって鍛えられるものであることを示しています――ここでの証拠は具体的で再現可能です。
10. 脅威となる評価の前に価値観に基づく自己肯定を使う
    脅威となる評価の前に、評価される領域とは無関係な、自分にとって大切な価値観について10分間書く。
    パワーポージングを再検証する

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• きっぱりしたことを言っているのに、語尾が疑問みたいに上がって、目が下を向いて、最後に不安げな小さな笑いをつけてしまう→
• 自分は有能だと言い聞かせているけど、本当には信じていなくて、アファメーションは空しく感じる→
• このテストに向かいながら、私みたいな人にもできると証明しなきゃという重みを感じる。→
• 何かを切り出そうとするたびに「いつも」とか「絶対しない」になって、数秒のうちに二人とも自分を守り始めて、私が本当に必要だったことは結局言えないまま。→
• 大事な評価の前には、自分の価値の感覚が、その一つの部屋でどうパフォーマンスするかだけに狭まってしまって、もし失敗したら、人間として価値がないように感じる→

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