IX Coach

コーチングプラクティス： 注意の向け方が痛みの感じ方を変える

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「注意の向け方が痛みの感じ方を変える」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 痛みや身体的不快から注意を離す
    痛みの信号から注意を移すことは、経験される痛みの強度を減らす——臨床的に証明された非薬理学的な技法だ。
    注意の配置を実践する
  2. 痛みの感覚に、身構えるのではなく好奇心を持って近づく
    恐れに苦しむ者としてではなく、好奇心を持った科学者の姿勢で痛みに向き合う。
    ソマティック・トラッキング、実践的に
  3. ソマティック・トラッキングを痛みだけでなく困難な感情にも適用する
    痛みの反応を再訓練する同じ好奇心に満ちた恐れのない注意を、身体の感情的な感覚にも適用できる。
    ソマティック・トラッキング、実践的に
  4. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
    活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する
  5. 注意訓練技法(ATT)
    音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
    メタ認知療法を実践に活かす
  6. パノラマ的な気づきへの拡張
    通常の狭い焦点から、感覚経験の全体像を同時に含むように意図的に注意を広げる。
    オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
  7. 注意の配分
    感情が発火する前に、状況の感情を刺激する要素から注意をそらす。
    認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
  8. 安全な感覚を本当に危険な信号と区別する
    「脳が警報を鳴らしている」ことと「身体が警告している」ことを見分けられるようになり、安全にトラッキングできるようにする。
    ソマティック・トラッキング、実践的に
  9. 個々の音への選択的注意
    複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
    注意訓練法(ATT)を実践する
  10. 正しいことをしているところを見つける
    マネジメントの注意のほとんどは問題に向けられる――良い仕事を体系的に見つけることは、より稀で、より強力だ。
    1分間マネジャー：今も通用する3つの実践

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す