コーチングプラクティス： 対立の最中、自然の中で注意力を回復させる
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役立つかもしれないプラクティス
- 自然の中での注意回復
注意回復理論(レイチェル&スティーブン・カプラン)は、方向づけられた注意——仕事に使う努力を要する集中——は使うことで疲労し、自然環境はそれを要求することなく穏やかに引き止める(「ソフト・ファシネーション」)ため回復を助けると考える。認知的・気分的な恩恵には実際の実験的支持があるが、効果量とメカニズムはまだ議論の余地がある。 - 緑の空間だけでなく青の空間も求める
回復のための時間に、緑だけでなく水辺の環境も含める。
自然の中での注意回復 - 深い認知作業の後、自然散歩で方向づけられた注意を回復させる
自然の中での20〜40分の散歩は、持続的な集中作業が消耗させる方向づけられた注意力を回復させる。
自然と運動を、実践的に - 回復のための自然の中の散歩をする
緑や自然の環境の中を歩き、方向づけられた注意を回復させる。
自然の中での注意回復 - 自然と感覚環境をグリマーの源として使う
自然環境を、腹側迷走神経の合図を得るための信頼できるチャンネルとして意図的に使う。
グリマー:安全を合図する小さな瞬間 - 自然の中での回復的な歩行—環境を教師として加える
開かれた、受け入れる注意を持って自然の環境の中を歩く—音、質感、空間に固定作業の一部を任せる。
歩行瞑想を実践的に - 後だけでなく、要求の高い仕事の前に回復する
認知的に要求の高いタスクの前に自然への曝露をスケジュールする。
自然の中での注意回復 - 修復を試みる前に生理的な氾濫を鎮める
修復にはそれを受け取れる神経系が必要だ——再び関わる前に自分を落ち着かせる。
修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵 - ゆっくり動き、五感を浸す
自然の環境をゆっくり歩き、視覚、聴覚、嗅覚、触覚を意図的に意識する。
森林浴、正直に解説する - 回復を定期的な用量にする
自然への曝露を、まれな大旅行ではなく繰り返しのメンテナンスとして扱う。
自然の中での注意回復
関連する悩み
- 介護をしながら自然の中で注意力を回復させる
注意回復理論(レイチェル&スティーブン・カプラン)は、方向づけられた注意——仕事に使う努力を要する集中——は使うことで疲労し、自然環境はそれを要求することなく穏やかに引き止める(「ソフト・ファシネーション」)ため回復を助けると考える。認知的・気分的な恩恵には実際の実験的支持があるが、効果量とメカニズムはまだ議論の余地がある。
自然の中での注意回復
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- 燃え尽きたとき、自然の中で注意力を回復させる
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