コーチングプラクティス： 注意・トレーニング・社会不安

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役立つかもしれないプラクティス

1. 注意訓練法(ATT)を実践する
   エイドリアン・ウェルズが開発した注意訓練法(ATT)は、注意がどこに向かうかについての随意的なコントロールを再構築する構造化された聴覚エクササイズであり、不安を維持する自己焦点化・脅威固定型の注意に直接対抗する。ランダム化比較試験は、単独の介入としても、メタ認知療法の一部としても、その有効性を支持している。
2. 個々の音への選択的注意
   複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
   注意訓練法(ATT)を実践する
3. 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
   不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
   メタ認知療法を実践に活かす
4. 自己焦点化から外部注意へ切り替える
   不安が高まったとき、意図的に注意を特定の外部の音や物体に固定する。
   注意訓練法(ATT)を実践する
5. 分割注意——複数の音源を同時に保持する
   気づきを拡張し、一つに崩れ落ちることなく3つ以上の音を同時に保持する。
   注意訓練法(ATT)を実践する
6. 音の間での素早い注意の切り替え
   合図に応じて音源間で注意を切り替え、それぞれの切り替えを意図的で即座なものにする。
   注意訓練法(ATT)を実践する
7. 毎日12分間のATT練習
   リラクゼーションの儀式としてではなくスキルとして、毎日3フェーズすべてのATTセッションを行う。
   注意訓練法(ATT)を実践する
8. 柔軟な注意を訓練する
   外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
9. 公共の場では30秒のマイクロ・グラウンディング版を使う
   公共の場や会議中には、単一感覚のバージョン——見えるもの3つを名指すだけ——が30秒で済み、何も見せない。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
10. 注意訓練技法(ATT)
    音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
    メタ認知療法を実践に活かす

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