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コーチングプラクティス： とらわれた注意を切り離す方法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 個々の音への選択的注意
    複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
    注意訓練法(ATT)を実践する
  2. 注意の配置を実践する
    注意の配置は、状況内で意図的に注意を方向づけてその感情的な影響を変えるという、ジェームズ・グロスの用語だ。感情は部分的に何に注意を向けるかによって決まるため、状況の特定の側面に向けて、あるいはそこから離れて注意を移すことで、状況そのものを変えずに感情的な反応を修正できる。これには、感情を生み出している側面から離れる気晴らし(distraction)と、異なる感情反応を生み出す特定の特徴に焦点を当てる集中(concentration)の両方が含まれる。
  3. 音の間での素早い注意の切り替え
    合図に応じて音源間で注意を切り替え、それぞれの切り替えを意図的で即座なものにする。
    注意訓練法(ATT)を実践する
  4. 注意訓練技法(ATT)
    音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
    メタ認知療法を実践に活かす
  5. 柔軟な注意を訓練する
    外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
    脱同一化マインドフルネスを実践する
  6. メタ認識で漂いを捉える
    さまよいが何分も奪ってしまう前に、自分が漂ったことに気づく。
    マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
  7. パノラマ的な気づきへの拡張
    通常の狭い焦点から、感覚経験の全体像を同時に含むように意図的に注意を広げる。
    オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
  8. 痛みや身体的不快から注意を離す
    痛みの信号から注意を移すことは、経験される痛みの強度を減らす——臨床的に証明された非薬理学的な技法だ。
    注意の配置を実践する
  9. 単一の対象への方向づけられていない視線を使って空想を誘う
    特定の何かを考えようとせず、単一の対象（窓、壁、空）を柔らかく眺める。
    退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由
  10. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
    感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
    注意の配置を実践する

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