コーチングプラクティス： 自動思考と中核信念の違い

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自動思考と中核信念の違い」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自動思考と中核的な信念を区別する
   中核的な信念に到達したのか、それともまだ表面的な思考のレベルにいるのかを認識できるようになる。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
2. 基本的な下向き矢印の連鎖
   自動思考から始め、「もしそれが本当なら、それは私について何を意味するか？」と、岩盤に到達するまで問う。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
3. 中核的な信念を実地で検証する行動実験
   中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
4. ポジティブ・データ・ログ——下向き矢印法のあとに
   下向き矢印法が中核的な信念を表面化させたら、ポジティブ・データ・ログはそれと矛盾する日々の小さな経験を記録する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
5. 思考記録を見直し、認知パターンを見つける
   2〜3週間後、記録を見直して繰り返し現れる中核的な信念と歪みのパターンを特定する。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
6. 中核的な信念の起源を思いやりを持って再構成する
   その信念が形成されたとき、それがどのように理にかなっていたかを理解することを、その握りを緩める第一歩とする。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
7. 歴史的な証拠で中核的な信念を検証する
   中核的な信念を特定したら、それと矛盾する証拠について自分の全歴史を調査する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
8. 仮定の監査
   現在の決断や対立を駆動している信念を浮かび上がらせ、問い直す。
   スヴァディヤーヤ:日々の実践としての自己探究
9. 価値に基づく行動を妨げる思考から脱フュージョンする
   あなたが価値に基づいて行動するのを止めている特定の思考を特定し、議論するのではなく脱フュージョンを適用する。
   価値に基づく行動(ACT)、実践的に
10. アイデンティティを自己概念から気づきそのものへとシフトする
    「私は自分の思考と感情である」ではなく「私は気づきの空間である」を実験してみる。
    ノンデュアル・アウェアネス、実践的に

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