価値に基づく行動を妨げる思考から脱フュージョンする

あなたが価値に基づいて行動するのを止めている特定の思考を特定し、議論するのではなく脱フュージョンを適用する。

Why it works

ACTは、価値に一致しない行動がしばしば動機づけの欠如によってではなく、障壁となる思考との融合によって維持されていることを認識しています:「私は十分に良くない」「それは無意味だろう」「私は失敗するだろう」。これらの思考は予測ではなく事実のように感じられるため、禁止事項として機能します。それらから脱フュージョンすること——それらを真実としてではなく思考として見ること——は、思考がまず間違っていると証明されることを必要とせずに、行動の空間を開きます。

How to do it

1. あなたが避けてきた価値に基づく行動を特定する。
2. それを取ることを想像したときに生じる思考を書き留める。
3. それぞれについて脱フュージョンの技法を適用する:「私は失敗するだろうという思考を持っていることに気づいている。」
4. 思考を解決した後ではなく、思考を抱えたまま、その価値に向けた小さな一歩を踏み出すことにコミットする。

エビデンス

脱フュージョンと価値に基づく行動の組み合わせは、心理的柔軟性を高めるためのACTの中核メカニズムです。メタ分析は、ACTが価値に沿った生活を改善し、経験的回避を減らし、これらの変化が結果を媒介することを確認しています。 (clinical)

エビデンスはACTパッケージを支持している。価値障壁のための脱フュージョンを特定の技法として単離することは、試験された研究においてまだ行われていない。

出典

• A-Tjak et al. (2015), meta-analysis of ACT, Psychotherapy and Psychosomatics

よくある間違い

価値に基づく行動を取る前に、障壁となる思考を解決したり、議論したり、排除したりしようとすること——ACTは明示的に、行動が変わる前に思考が変わることを要求しない。