コーチングプラクティス： 無意識に働く思考パターン

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「無意識に働く思考パターン」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. その場で自動思考を捉える
   それが生み出した感情だけでなく、浮かんだ具体的な思考に名前をつける。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
2. ラダー物語マッピング：自分の状態が語る物語を見つける
   それぞれの段で自分の神経系が生み出す具体的な信念と物語を特定する。
   調整のはしご：自律神経の状態を航行する
3. 分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する
   思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。
   メタ認知療法を実践に活かす
4. 思考を思考として名づける
   不安な内容の前に「私は〜という考えを持っている」を挿入し、即座に距離を作る。
   不安な思考からのディフュージョン
5. 小川に流れる葉っぱの視覚化
   それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
   不安な思考からのディフュージョン
6. 認知再構成
   自動思考を特定し、証拠に照らして検証し、より正確なものに置き換える。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
7. 思考を生じては消える出来事として観察する
   それぞれの思考を、現実についての言明としてではなく天気のように扱う——それは到来し、やがて去っていく。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
8. 支持する証拠と反する証拠を検討する
   思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
9. 「ホット」な自動思考を捉える
   最も苦痛を引き起こしている単一の思考——ホットな思考——を特定する。思考のリストではない。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
10. 課題と無関係な思考のログをつける
    繰り返される課題外の思考を記録し、作業時間外にそれに取り組めるようにする。
    マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。